Hvordan å mate barnet gjør sport

Når et barn gjør sport etter skolen eller i helgene, må du Pass på at du tilbyr et godt energibidrag som gjør at du kan utføre den fysiske aktiviteten. Enda mer så når det kommer til ekstreme eller svært hyppige aktiviteter som fysisk trening på konkurransedyktig nivå, om fotball, basketball, turn eller ballett.

Strøm for barn som gjør idrett

Idretts barn har en høyere enn gjennomsnittlig ernæringsbehov fordi de bruker mer energi i din daglige fysiske aktivitet. Disse behovene er direkte relatert til antall timer og intensitet av fysisk trening som barnet utfører, på grunnlag av individuelle baseline krav til hvert enkelt barn. Vær oppmerksom på disse tipsene for å mate barnet som utfører sportsaktiviteter.

Det viktigste i øyeblikkene før og etter øvelsen, så vel som under den, er vedlikehold av riktig hydrering . Selv om barn ikke har en synlig tendens til å svette for mye, øker fysisk trening svette, og øker sjansene for dehydrering. Det er viktig å sikre at barnet har tilgang til hydratiserende drikkevarer.

Det første alternativet er vann , som må være tilgjengelig hele tiden. Men etter fysisk trening kan en tilførsel av vitaminer og mineraler for å kompensere for tapet som oppstår med svette, være fordelaktig. På denne måten kan en drink basert på vann og frukt (en naturlig juice gjøre denne tjenesten) være et alternativ å vurdere. Faktisk har juiceen den ekstra fordelen av å gi enkel sukker som kan være gunstig for å gjenvinne energi etter trening. I tillegg til vann, med svette mineraler er også tapt, hovedsakelig kalsium, jern, natrium, kalium og magnesium. Kalsium er viktig for bein og jern er avgjørende for respirasjon av celler og muskelfunksjonen.

Selv om det er nødvendig å erstatte alle tapt til å svette, er det alltid best unngå energi eller sportsdrikke og brus, er ikke riktig siden barndommen. I tilfelle av ekstrem svette er det bedre å ty til en oral rehydrering løsning, men bedre under medisinsk anbefaling.

En annen svært viktig anbefaling er ikke å spise rett før treningen, men prøv å forlate et rom på rundt 3 timer før en intens aktivitet. Hovedårsaken til denne anbefalingen er at kroppen bruker energi for fordøyelsen og for å opprettholde kroppstemperaturen, så hvis du gjør fordøyelsen under trening, mye av energien til å fokusere på aktiviteter fordøyelsessystemet og ikke i egen fysisk trening, å være i stand til å avgjøre energien og redusere avkastningen.

Som en oppsummering, som må alltid bli husket er

- Barnet som utfører sportsaktiviteter må være godt hydrert

- Du må gi barnet en balansert kosthold.

- Unngå høyt protein eller lavt fett dietter

- Unngå dietter som er overdrevet rik på enkle karbohydrater.