øVelser for å redusere angst hos barn
Angst er ikke et onde som bare påvirker voksne, vi vet det godt. Det er mange barn som lider av det på ulike tidspunkter i deres liv og av svært forskjellige grunner: hjemme skole, hjem endringer, eksamener, ekstracurriculars, sykdom eller bare den frenetiske tempoet i deres dag til dag. For å redusere angst hos barn er det forskjellige øvelser som foreldre kan gjøre hjemme uten å være eksperter.
Angst er ikke et onde som bare påvirker voksne, vi vet det godt. Det er mange barn som lider av det på ulike tidspunkter i deres liv og av svært forskjellige grunner: hjemme skole, hjem endringer, eksamener, ekstracurriculars, sykdom eller bare den frenetiske tempoet i deres dag til dag.
For å redusere angst hos barn er det forskjellige øvelser som foreldre kan gjøre hjemme uten å være eksperter. Vi fremhever følgende for enkelhet og brukervennlighet.
3 avslappningsøvelser for å redusere angst hos barn
- Puste sammen. Langsom, dyp pusting hjelper til med å redusere angst, så vi foreslår at du sitter eller ligger ved siden av barnet og lærer å puste sakte og dypt. Å gjøre denne øvelsen vil hjelpe deg med å forestille seg havets bølger. Fortell barnet med en avslappet stemme, myk og rolig som i hver inspirasjon nærmer seg en bølge, og du føler når luften kommer sakte gjennom nesen din, ned i halsen, fyller lungene og når brystene dine. På utånding, når luften utvises sakte, blir bølgen fjernet og magen tømmes, og etterlater spenningen, nervene og ubehaget. Du kan be barnet å plassere et utstoppet dyr på magen, så han kan se hvordan det går opp og ned i hvert pust. Dette vil hjelpe deg med å bli klar over kroppen din og de følelsene du vil oppleve gjennom hele denne øvelsen.
- Pust med fingrene på hendene. Denne enkle øvelsen vil hjelpe oss mye, siden med det kan barna slappe av hvor som helst og når som helst. Det handler om å lære barnet å inspirere og utløpe når han sakte beveger fingrene til en av sine hender med den andre fingeren. Det begynner med tommelen, og med den oppadgående bevegelsen vil den lille innhalere forsiktig og dypt, utvise luften når den kommer ned og berører det interdigitale rommet. På dette tidspunktet begynner et annet sakte, dypt åndedrag til du når lillfingeren, der du må svinge å puste sakte. På den måten oppnår vi 10 sakte og dype åndedrag. Etter dem vil barnet være i en mer avslappet og hyggelig følelsesmessig tilstand. Det er utmerket å trene når som helst, men det er før noen prøve eller eksamen.
- Stram og slapp av musklene . Dette er en annen klassisk øvelse, veldig lett og morsomt å søke med barn.Det handler om å spenne og slappe av noen muskler i kroppen din som om det var et brølende løve, en skilpadde som gjemmer seg i skallet eller som å klemme sitroner mellom hendene.
Det anbefales å gjøre alle disse oppgavene med lukkede øyne, men mange barn finner det vanskelig først. Viktig: ikke tving dem til å lukke dem hvis de føler seg ubehagelig. Vi bør la dem bli vant til det til de er klare.
