Betydningen av kalsium i løpet av svangerskapet
Kalsium er et veldig viktig mineral i alles daglige diett, men fremfor alt er det viktig for gravide . Kalsium vil bidra til utviklingen av babyens bein og tenner, og er også viktig for at barnets sirkulasjons-, muskel- og nervesystem utvikles gjennom graviditet og fungerer som det skal. Derfor, hvis du bruker lave nivåer av kalsium før graviditet, er det på tide at du vurderer dine spisevaner.
Kalsium er et veldig viktig mineral i alles daglige diett, men fremfor alt er det viktig for gravide . Kalsium vil bidra til utviklingen av babyens bein og tenner, og er også viktig for at barnets sirkulasjons-, muskel- og nervesystem utvikles gjennom graviditet og fungerer som det skal. Derfor, hvis du bruker lave nivåer av kalsium før graviditet, er det på tide at du vurderer dine spisevaner.
Anbefalt kalsium under graviditet
Den anbefalte mengden kalsium per dag er 1200 mg. Hvis du ikke spiser nok kalsium i kostholdet ditt, vil kroppen ta det fra beinene, og over tid vil de svekke seg betydelig og kan føre til osteoporose. Også, hvis babyen ikke får nok kalsium, vil det også få det fra beinene dine.
Hvis du har en sunn diett, rik på vitaminer og mineraler, vil du ikke trenge kalsiumtilskudd under graviditeten.
Foods som vil sikre nok kalsium for babyen din og du er
- Meieri og derivater : ost, melk, yugurer ...
- Fisk : sardiner, breiflabb, laks, sea bream, såle
- tørre muttere: mandler, valnøtter, hassel
- grønnsaker : spinat, chard, kål, løk, brokkoli
- Belgfrukter bønner, kikerter, tofu, soya
det er gravide kvinner som lider av laktoseintoleranse, dvs. melkeprotein. Laktose er et sukker i melk og forårsaker en fordøyelses problem i de med laktoseintoleranse, må ikke forveksles med allergi overfor kumelk. Hvis du lider av denne tilstanden, må du erstatte kumelk med en annen type melk av vegetabilsk opprinnelse, slik som soya eller mandelmælk. I alle fall bør du legge merke til at de er beriket med kalsium fordi nivået de bringer, er svært lavt.
En annen måte å få kalsium på er å gå ut hver dag til gaten, du vil lure på hvorfor. Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere og metabolisere kalsium og vi får dette vitaminet fra sollys. I tillegg er det matvarer som har vitamin D som eggeplomme, smør, fet fisk eller fiskeleverolje.
Endelig en anbefaling, meieri tendens til å ha fett hvis du ønsker å ta tilstrekkelig kalsiuminntak i tillegg til ikke å falle for mye vekt under svangerskapet, kan du velge uten problem skummet melk fordi de beholder kalsium eller fett oster .
