Næringsstoffer som trengs i preadolescence og oppvekst

Etter hvert som barnet vokser, gjennomgår kroppen din en rekke fysiske endringer som trenger støtte i et sunt og balansert kosthold. I Guiainfantil. Kom vi forklare hva er de tre næringsstoffene som er nødvendige i preadolescens og ungdomsår. Basic Næringsstoffer i preadolescence og oppvekst i preadolescence og oppvekst hormonelle forandringer, som også kan trenge ekstra inntak av noen mikronæringsstoffer er erfarne.

Etter hvert som barnet vokser, gjennomgår kroppen din en rekke fysiske endringer som trenger støtte i et sunt og balansert kosthold.

I Guiainfantil. Kom vi forklare hva er de tre næringsstoffene som er nødvendige i preadolescens og ungdomsår. Basic Næringsstoffer i preadolescence og oppvekst

i preadolescence og oppvekst hormonelle forandringer, som også kan trenge

ekstra inntak av noen mikronæringsstoffer er erfarne. De fysiske endringer som ungdomsutprøvingene kroppen opplevelser ofte kommer til uttrykk gjennom sterk vekst og økt muskelmasse, som, hvis den ikke er forsiktig, kan bli fettvev i visse områder. De mest nødvendige næringsstoffene i denne perioden er tre:

- Jern.

- Vitamin D.

- Kalsium.

Kalsium og vitamin D

er strengt nødvendige for vekst og for at barnets bein og tenner skal være sunne og sterke. Selv om kalsiuminntak gjennom diett er viktig, er det tilstrekkelig absorpsjon avgjørende for god beinhelse. I tillegg, for å sikre en stabil benmasse, er det nødvendig med en balanse mellom fosfor og kalsium, en balanse som også må opprettholdes i dietten. Vitamin D spiller en viktig rolle i benmineralisering (fiksering av kalsium og fosfor), hjelper absorpsjonen av kalsium og fosfor både tarm og nyre. På den annen side er vitamin K, men ikke så viktig som vitamin D, nødvendig for fiksering av kalsium i bein. Økningen i muskelmasse krever ekstra jerninntak

gjennom dietten. Jern kan leveres i to former, heme og ikke-heme. Mat av animalsk opprinnelse (unntatt egg) inneholder hemejern, som er lettere for kroppen å absorbere. Ikke-heme jern, fra mat av vegetabilsk opprinnelse, som belgfrukter eller grønne bladgrønnsaker, brukes i mindre grad, så det er nødvendig å bidra mer for å få det samme bidraget. For å øke effektiviteten i den ikke-heme jern absorberes, kan det være kombinert i den samme måltid, med mat som er rik på vitamin C, som for eksempel appelsiner, paprika, brokkoli, tomater ... I tillegg, spesielt piker skal vises den menstruasjon, bør det legges særlig vekt på jerninntak for å forhindre mulig anemi.

Det er like viktig

å sikre et kaloriinntak som passer til alderen, kjønn og fysisk trening av barnet , for å unngå å falle i overvektige nettverk. Men dessverre er dette et stadium der ernæringsmessige behov varierer sterkt på kort tid, og vi må også være oppmerksomme på fremveksten av mulige spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, så følg nøye med hva vi spiser. sønn må være en av våre prioriteringer.