Vann trening under svangerskapet

Den Aquatic trening i svangerskapet Den er perfekt for kvinnens fysiske kondisjonering, og en av de som gir lavere risiko. I aquagym eller hidrogimnasia for gravid, treningsprogrammer lik eller meget lik aerobic klasse med den forskjell at det, i vann, redusert kroppsvekt til 90 prosent praktisert. På denne måten reduseres effekten på leddene og den aerobiske intensiteten til øvelsen selv, siden den er en klasse beregnet for gravide.

Den Aquatic trening i svangerskapet Den er perfekt for kvinnens fysiske kondisjonering, og en av de som gir lavere risiko. I aquagym eller hidrogimnasia for gravid, treningsprogrammer lik eller meget lik aerobic klasse med den forskjell at det, i vann, redusert kroppsvekt til 90 prosent praktisert. På denne måten reduseres effekten på leddene og den aerobiske intensiteten til øvelsen selv, siden den er en klasse beregnet for gravide.

Fordelene med vann trening for gravide

Mange kvinner, spesielt når det er første graviditet, frykter gjør noen innsats eller øvelse der det er fare for å falle eller skade barnet, og velger å slutte å gjøre noe aktivitet, og tilbringe den søte ventetiden på sofaen.

Å være gravid, er ikke syk og inaktivitet kan være svært skadelig for både babyen og moren. Den gravid kvinne må forbli aktiv, hvis forholdene tillater det, gjennom hele graviditeten. Fysisk trening i svangerskapet vil gi deg mange fordeler, blant annet smertefrihet fra morfologiske endringer eller vanlige sirkulasjonsproblemer og bedre forberedelse ved fødselen, til en rask fysisk gjenoppretting.

Vann er et perfekt og trygt middel for å konditionere kroppen. Det faktum at vann er et vektløst middel, gjør det mulig å gjøre stillinger og bevegelser som utenfor det ikke kunne gjøres, eller om det kunne, blir de gjort med større og større risiko.

Noen studier har vist at trening i vann reduserer termisk stress, det vil si opprettholder kroppens kroppstemperatur i sikre nivåer for fosteret. Mens i vannet, gir følelsen av lyshet og reduksjon i trykk eller overbelastning på ledd og muskler en fysisk og mental lettelse for den fremtidige moren.

Vanntrykket på kroppen fungerer som en massasje i svangerskapet, som favoriserer blodsirkulasjonen. Vanntetthet bidrar til å tone musklene i armer, ben, rygg, mage og vektløshet i vannet gjør at realisering av et mangfold av fri og sikker bevegelse, jeg resultanto tid, en morsom og underholdende aktivitet for å være aerobic, unngå Overvekt, forbedrer cardiorespiratory systemet og gir moderen større motstand mot innsats.

Alle disse fysiske fordelene favoriserer også en mer positiv psykologisk holdning, bidrar til å redusere angstnivåer og fremme hvile.

Anbefalinger for bruk av hydrogymnastikk i svangerskapet

1. Fra andre kvartal er risikoen lavere. Ta kontakt med legen din før du utfører noen form for trening.

2. De kollektive klassene unngår fravær. er alltid mer moro og unngå fravær, aktiviteten på en liten en, og alltid under oppsyn av en profesjonell gruppe.

3. Periodiciteten må være alternativ. Det er bedre å gå tre ganger i uken med en hviledag mellom øktene minimum maksimale perioden bør være 50 minutter, der tid og lengre økter.

4. Pulseringer bør ikke overstige 150 slag per minutt , men kontakt legen din på forhånd om din optimale terskel.

5. Vi må unngå utmattelse. Fatigue er skadelig for barnet, og det er svært viktig for forsiktig oppvarming og la tid på slutten for å strekke og avslapping.

6. Hvis du i løpet av øvelsen føler deg ubehag, svimmelhet eller temperaturstigning , må du forlate øvelsen og hvile. Inntak av væsker før og under trening er viktig for å unngå dehydrering og utseende av kramper.

7. Unngå endringer i temperatur, luftstrøm og kulde . Etter økten er det tilrådelig å dusje og tørke godt for å holde kroppen varm og unngå forkjølelse.

8. Vanntemperaturen skal være mellom 28 og 31 grader. Denne temperaturen gjør øvelsene mer behagelig og hjelper avslapping.

9. Det eneste kravet for å praktisere denne øvelsen er at du ikke frykter vann, det er ikke nødvendig å vite hvordan å svømme. Ulike komplementære elementer som flotasjonsbelter kan hjelpe deg med å opprettholde balansen og rette stilling.

10. Hver kvinne er annerledes enn hver graviditet. Omgir deg med helsepersonell og idrettsutøvere vil gi sikkerhet og ro til fremtidens mor.