Mindful spise: 8 trinn for barn å lære å spise bevisst
Begrepet spise hu er på alles lepper i dag, og blir synonymt med vane å spise bevisst hva du spiser, i utgangspunktet respekterer kroppens behov og unngå binge eating. Det høres komplisert, men det er ikke slik, vi kan forklare og gjøre en del av metoden til våre barn med noen svært enkle tips. Disse er 8 trinn med oppmerksomt spising for barn å lære å spise bevisst.
Begrepet spise hu er på alles lepper i dag, og blir synonymt med vane å spise bevisst hva du spiser, i utgangspunktet respekterer kroppens behov og unngå binge eating. Det høres komplisert, men det er ikke slik, vi kan forklare og gjøre en del av metoden til våre barn med noen svært enkle tips. Disse er 8 trinn med oppmerksomt spising for barn å lære å spise bevisst.
Opptatt retningslinjer for at barn skal lære å spise med bevissthet.
1- Til å begynne med, før du spiser, vil vi alle stille spørsmål sammen, er vi sultne? Med de forskjellige svarene kan vi opprette tidsplaner som tilpasser seg alle familiemedlemmer. Det er viktig å oppdage sult på tid. Barnene må lære det og ikke vente å være "sultet". Det kan være nyttig å tilby mat regelmessig, i hvert fall først, til du er i stand til å etablere rutiner og rutiner.
2- Når barnet er i stand til å gjenkjenne om han virkelig er sulten, bør han lære å lytte til magen sin . Ved å være oppmerksom på tegn på sult og matfett, observere dem før, under og etter å spise, kan du lære når og hvor mye å spise på hvert måltid. 3 - En annen av trinnene med oppmerksomt spising slik at barna lærer å spise bevisst, går gjennom
sette bordet , barna kan delta, og så kommer vi inn i bakgrunnen, la oss spise. 4- Maten må respekteres,
du må spise sitter i måneden a. Voksne kan spise på jobben, og barn på skolen, men til middager, og i helgene, bør vi bruke spisebordet og identifisere det som vårt sted for mat. I tillegg må du spise uten å gjøre andre aktiviteter, ikke sette leker på bordet eller mobiler og spesielt ikke slå på fjernsynet, vi vil bruke alle våre sanser å spise. 5- Før vi begynner å spise en
etablere en avslapping rutine , puster og slipper luften et par ganger for å glemme hva vi gjorde før, og fokusere på det vi gjør nå, spise . 6- Når platen er plassert på bordet,
oppfordrer vi barnet til å observere hva som er i det , hva inneholder det? Hvilke farger kan vi se? Hva vet du? Hvilke smaker kan vi oppdage? Er det forskjellige teksturer?Hvilke smaker og teksturer liker vi mest og hvilke mindre? Dermed vil barna være klar over de følelsene de opplever gjennom de forskjellige farger, teksturer og smaker av hver tallerken. 7- Da vi ikke alle mottar signalet om metthet på samme tid, må vi
respektere tiden til barna våre . Du må gi dem tid til å oppleve følelser og bestemme når de er ferdige, vi bør ikke spise raskt, men bevisst og tygge godt. Ikke vanligvis mer enn 20-30 minutter er nødvendig, selv noen barn vil ha nok med mindre. 8- Når vi er ferdige med å spise,
står vi opp og tar opp bordet , vi er allerede fornøyd så til neste måltid - når vi føler oss sultne igjen - er vi ferdige. På denne måten unngår vi å spise eller peke unødvendig. Med disse tipsene kan du nå sette oppmerksom på at du skal spise hjemme eller lære barna å spise bevisst.
