Trening i svangerskapet

Trening i svangerskapet eller fitness, som Jeg liker å kalle det, det er veldig gunstig for den gravide kvinnen, så lenge den ikke er kontraindisert av medisinsk grunn, siden vi husker at det å være i en tilstand ikke er en sykdom. må trening for å forberede gravide kvinner med felles retningen og alltid avhengig av deres helsetilstand, måned av svangerskapet som det er, og utviklingen av svangerskapet.

må trening for å forberede gravide kvinner med felles retningen og alltid avhengig av deres helsetilstand, måned av svangerskapet som det er, og utviklingen av svangerskapet. En gravid kvinne skal bevege seg, forberede og vedlikeholde seg når det er mulig.

Hvilke fordeler har trening i svangerskapet?

En god fysisk, psykisk og følelsesmessig tilstand vil gi gravide kvinner verktøyene for å nyte en god graviditet, en levering med færre risikoer og en rask gjenoppretting. Forbedring av kardiovaskulær tilstand hindrer overflødig vekt, gir bedre motstand overfor stress, er optimal for å møte levering og kan bli en koadjuvans behandling av svangerskapsdiabetes. Andre fordeler som vi kan få gjennom fysisk kondisjonering, er bedre søvn, redusert stress, nedsatt hevelse i beina, smerte på grunn av strukturelle endringer og økt selvtillit.

Fysisk condition i svangerskapet

Trenings for gravide kvinner bør forstås som praktisering av noen disiplin som kan være til nytte for gravide , forutsatt at den er tilpasset og periodevis kontrollert av sin lege og trener, og som tar hensyn til tidligere erfaring, kropps selvbevissthet, bevegelsesbuer og preferanser til den fremtidige moren. Åpenbart er alle fysiske øvelsene som krever kontakt, høy fysisk innsats og innvirkning (hopp, løp) utelukket.

De går inn i konsern discilplinas eller optimale øvelser: Pilates, yoga, magedans, strekke muskelkjeder, vann mosjon, svømming, øvelser kontrollert toning, noen øvelser aerobic arbeid lave Påvirkninger (gå, sykle), puste og avslapningsøvelser.

Kontraindikasjoner av fysisk trening under graviditet

Helse status hos kvinner i svangerskapet er avgjørende når det gjelder fysisk trening. En tidligere medisinsk konsultasjon er nødvendig før du starter. I alle fall bør legen gi råd til kvinnen hva som skal være den mest hensiktsmessige øvelsen i hvert tilfelle.Noen helsekomplikasjoner som høyt blodtrykk, placenta previa, vaginal blødning, flere graviditeter, risikoen for tidlig fødsel og utseende av ubehag under treningen er tilstrekkelige grunner til ikke å utøve noen øvelse.

Anbefalinger for gravid sport

- Viktig å være vanlig , det vil si ikke å øve på trening i tide, men å gjøre det regelmessig og gradvis, fra mindre til mer.

- Minimum to ganger per uke , ideelt korte og varierte økter på 20-30 minutter hver dag. Tiden økes hvis den er en person som allerede har økt før regelmessig trening og opprettholder en god fysisk tilstand.

- Den forrige oppvarmingen , avslapnings- og strekkøvelsene på slutten, forbereder deg for innsatsen og forhindrer skader.

- Klær og fottøy må tilpasses øvelsen som skal utføres.

- Tilstrekkelig væskeinntak før, under og etter. Et godt kosthold med mineraler, spesielt jern, kalsium og med det optimale kaloriinntaket.

- Unngå utmattelse , tretthet er normalt og arbeid uten å puste (valsalva) som de reduserer oksygen til babyen.

- Å gå med er bedre enn å gjøre det alene. Det er mer moro og har en lavere forekomst av forlatelse.