Vandre under svangerskapet: demontering myter
Det er mange artikler skrevet om fordelene med å gå under graviditet. Faktisk, når en kvinne spør spesialisten om hvilken sport som anbefales under graviditet, er det vanlig å anbefale å gå. Men jeg finner meg selv ofte med kvinner på kontoret eller i klasserommet fødsel forberedelse, de forteller meg at gang føles ikke veldig bra, eller har smerter i pubis, plaget av korsryggen , de kan ha isjias; og fortsatt fortsetter de å gå mye, fordi de har anbefalt det, eller de har lest det.
Det er mange artikler skrevet om fordelene med å gå under graviditet. Faktisk, når en kvinne spør spesialisten om hvilken sport som anbefales under graviditet, er det vanlig å anbefale å gå.
Men jeg finner meg selv ofte med kvinner på kontoret eller i klasserommet fødsel forberedelse, de forteller meg at gang føles ikke veldig bra, eller har smerter i pubis, plaget av korsryggen , de kan ha isjias; og fortsatt fortsetter de å gå mye, fordi de har anbefalt det, eller de har lest det. Det er til og med kvinner, som virkelig er 'berørt' og ikke kan gå og føle seg skyldige.
Fordelene ved trening under svangerskapet
Fordelene ved trening er godt kjent, og selvfølgelig gang trer inn i dem, fordi det er en lav innvirkning øvelsen ledd og bekkenbunnen, og det er aerobic. Fordelene vi finner er mange:
- Øk selvtillit ved å minimere depresjon og angst.
- Hjelper med å opprettholde en tilstrekkelig vektvekt.
- Forbedrer kardiovaskulær og muskuløs tilstand.
- Fremmer postural korreksjon.
- Reduserer fordøyelsessystemet.
- Reduserer ubehag relatert til graviditet: vekt og volumøkning, mindre koordinering, apati.
- Øker psykologisk velvære.
- Gjenoppretting etter levering er raskere.
- Gjenoppretting av før graviditet vekten er akselerert.
- Øk energi- og velværenivået.
- Forbedrer søvnkvaliteten.
- Ser som trening for fødsel.
For å legge merke til fordelene anbefaler vi vanligvis å praktisere det med en frekvens på 3-4 ganger per uke ca 40-60 minutter; På denne måten vil vi oppnå en økning i motstand, kardiovaskulær og respiratorisk kapasitet; men de jobber ikke spesielt med endringene av den gravide kvinnens kropp. Med andre ord, disse øvelsene er gode for alle, og ikke bare under graviditet.
Går ikke er den beste sporten under svangerskapet
Vi trenger å forstå at selv om graviditet ikke er en sykdom, vil kvinnens kropp endre seg dramatisk i løpet av ni måneder:
- Økt vektøkning (9-12 kg anbefales, noe noe annet).
- Endring i tyngdepunktet på grunn av økningen i magen.
- Økt lumbale lordose (lav tilbake).
- Redusert luftkapasitet, anemi i noen tilfeller.
- felles ustabilitet, relaxin (et hormon som gjennomtrenger det leddene, slik at den dagen for levering bekkenet kan ha et større utvalg av mobilitet) syrer alle skjøter av kvinner; noe som gjør den utsatt for diastasis pubis symfyse, som er mye verre hvis vi går.
Alle disse endringene gjør at man ikke går den beste treningen under graviditeten. og hvis den minste ubehag oppstår endres av andre aerobic øvelser som gir de samme fordelene som svømming, elliptiske, trimsykkel.
gunstige øvelser for gravide
I nyere tid har blitt innarbeidet øvelser som spesifikt arbeider bekkenbunnen , noe som gjør kvinner oppmerksomme på de musklene som komponerer, lære ham å flytte, de opprettholder stillingen. Disse nye disipliner innlemmet i prenatal periode, vil forsøke å lindre ubehaget sekundært til kroppslige endringer av mor (ryggsmerter, forstoppelse, insominio, leddsmerter ...), det vil si det er en mye mer global og mer konkrete arbeidet; som kan kombineres med aerobic øvelsen nevnt ovenfor.
Jeg henviser til prenatal pilates, yoga for gravide, magedans, aqua-gym, alltid koordinert av en jordmor, eller kvalifisert profesjonell til å håndtere endringer og særegenheter hos en gravid kvinne, kvart for kvartal.
