Strekninger og øvelser i svangerskapet
Under graviditet kvinnens kropp gjennomgår en rekke endringer som påvirker nesten alle organer. Når det gjelder muskuloskeletalsystemet, vil den progressive vektøkningen og utviklingen av fosteret i frontdelen gi en omfordeling av kroppsmassen og kompensasjon for å oppnå balansen. tyngdepunktet skifter og kroppsholdning endringer slik at muskler og sener av korsryggstøtten høyere belastninger enn under normale betingelser, er dette enda mer forbedret ved avslapning og muskelsvakhet abdominal.
Under graviditet kvinnens kropp gjennomgår en rekke endringer som påvirker nesten alle organer. Når det gjelder muskuloskeletalsystemet, vil den progressive vektøkningen og utviklingen av fosteret i frontdelen gi en omfordeling av kroppsmassen og kompensasjon for å oppnå balansen.
tyngdepunktet skifter og kroppsholdning endringer slik at muskler og sener av korsryggstøtten høyere belastninger enn under normale betingelser, er dette enda mer forbedret ved avslapning og muskelsvakhet abdominal.
Viktigheten av å strekke under graviditet
Disse endringene er vanligvis årsaken til ryggsmerter som nesten alle gravide kvinner er tilstede. Bortsett fra lumbago, som svangerskapet utvikler redusert følelse av balanse, smidighet og holdning endringer som påvirker dagliglivet lett før og nå en utfordring for den gravide vil være tydelig.
Praksisen med regelmessig mosjon og strekking av korsryggen og generelt hele kroppen er det beste alternativet for å forebygge smerter i korsryggen og resten av disse endringene. Det er også vist at øvelsen og trening hindrer andre mulige konsekvenser av graviditet som svangerskapssykdom, preeklampsi eller overdreven vektøkning.
Hvilke faktorer bør tas i betraktning når du trener under svangerskapet
Når du trener og strekker en rekke faktorer må tas hensyn:
- Den forrige situasjon til graviditet, hvis kvinnen var stillesittende, burde hun begynne på en svært progressiv måte eller hvis hun trente regelmessig, noe som ville lette hennes kroppslige tilpasning. Det er viktig at du har konsultert legen før du starter om det i hvert tilfelle er praktisk å strekke eller trene. Den beste måten å sikre at den går bra, er å bli veiledet av fagfolk. - Den beste kombinasjonen er
for å utføre aerob trening og strekker seg av alle muskelgrupper. Aerobic trening er viktig for lungekapasiteten som er endret på grunn av endringer i kost- og membranmobilitet. Strekninger vil hjelpe meg med å forbedre ryggsmerter, forberede kroppen på fødsel og gjøre gjenoppretting senere.I tillegg, hvis strekkene er laget i henhold til stillingen og kombinert med pusten, vil følelsen av balanse og pleiehygiene bidra til å forbedre smidigheten.
