9 Matvarer som ikke kan være mangler i kostholdet til gravide

For den gravide kvinnen å ta vare på kostholdet ditt bør være topp prioritet , så du kan ta vare på babyen din og ta vare på matvarer som kan være skadelige i denne vakre scenen. På den ene siden må morens daglige ernæringsmessige behov garanteres, da disse endres hele tiden under graviditeten. Liket av moren trenger et inntak på 350 til 500 ekstra kalorier , og også noen ekstra forbruk av mineraler og vitaminer.

For den gravide kvinnen å ta vare på kostholdet ditt bør være topp prioritet , så du kan ta vare på babyen din og ta vare på matvarer som kan være skadelige i denne vakre scenen.

På den ene siden må morens daglige ernæringsmessige behov garanteres, da disse endres hele tiden under graviditeten. Liket av moren trenger et inntak på 350 til 500 ekstra kalorier , og også noen ekstra forbruk av mineraler og vitaminer. På den annen side må det være kjent hva slags mat som kan forårsake sykdommer og uønskede infeksjoner som vil påvirke både mor og foster.

De 9 essensielle matvarer til den gravide kvinnen

1. Egg: Gi 25% av CDR (anbefalt daglig mengde) av kolin, essensielle næringsstoffer for hjernens utvikling av fosteret. En gravid kvinne med kolinmangel vil ha 4 ganger større risiko for å unnfange en baby med abnormiteter i nevrale røret.

2. Laks Salmon er rik på omega-3 fettsyre som har en rekke fordeler for babyen, større kapasitet for læring, kommunikasjon og konsentrasjon; det vil også ha større synsevne og lavere risiko for forsinkelse under utvikling, etc.

3. Meieriprodukter: Meieriprodukter er svært varierte, og hver av dem har enorme mengder protein og kalsium, viktige elementer under graviditeten. En inkrementell kalsiummangel øker risikoen for beinproblemer i fosteret og vekttap hos moren.

4. Avokado avokado er meget sunt av mange grunner: det avlaster kalium ben nummenhet i moren, folsyre beskytter barnet mot misdannelser og fettsyrer som bidrar til utviklingen av fosteret.

5. Mager kjøtt: Å spise magert kjøtt gir deg jern, B-vitaminer, proteiner og kolin. Jern er ofte fraværende i kostholdet til gravide, og mangelen øker risikoen for tidlig levering med 2, 6 ganger. Husk at forbruket av jern er veldig viktig mellom, dette kan bestemme fremtiden til babyen din.

6. Pulser er meget viktig på grunn av sitt høye innhold av folsyre inntak reduserer risikoen for for tidlig fødsel, unormal føtal neuralrør eller avstumpet baby.

7. Grønne bladgrønnsaker: Grønne bladgrønnsaker er veldig rike på fiber som bekjemper forstoppelse, en tilstand som er vanlig under graviditeten; men de er også rike på jern, folsyre og vitamin K.Disse grønnsakene samarbeider med babyens vekst i livmoren, noe som er viktig, ikke sant?

8. Søte poteter: De er en stor kilde til vitamin A av vegetabilsk opprinnelse, avgjørende for riktig vekst og utvikling av fosteret. Søte poteter inneholder 5 ganger CDR av vitamin A.

9. Fiskolje: Inneholder en enorm mengde omega 3 og 3 ganger CDR av vitamin D, et vitamin som reduserer risikoen for preeklampsi. Ikke drikk mer enn en ss per dag for å unngå vitamin A-toksisitet av animalsk opprinnelse.

Natalia Olivares. Ernæringsfysiolog