7 Matvarer som produserer gass i svangerskapet

Flatulence eller gasser normalt dannes i tarmen som kroppen format mat, men ofte som i svangerskapet øker tarmproblemer. Dette skjer fordi hormonelle endringer (økning i progesteron) avslappende musklene i fordøyelsessystemet og trykk tarmen, som griper inn i fordøyelsen av mat, forårsaker kramper, oppblåsthet og gass i livmoren .

Flatulence eller gasser normalt dannes i tarmen som kroppen format mat, men ofte som i svangerskapet øker tarmproblemer. Dette skjer fordi hormonelle endringer (økning i progesteron) avslappende musklene i fordøyelsessystemet og trykk tarmen, som griper inn i fordøyelsen av mat, forårsaker kramper, oppblåsthet og gass i livmoren .

Mat spiller en viktig rolle: både den lille mengden av fiber i dietten som rikt innhold derav er i stand til å utløse symptomer som oppblåsthet, derfor er det nødvendig å vite hva slags mat kan spises eller kaste bort, samt hvordan å forberede dem.

Matvarer som produserer gasser hos gravide

1. Legumes (linser, bønner, kikærter).

2. grønnsaker (blomkål, broccoli, kål, løk, kokker, agurker, pepper, bønner, reddiker, turnips, asparges, salat).

3. Frukt som appelsin, grapefrukt, sitron, aprikoser, blommer, druer.

4. Korn (full hvete pasta, havregryn, hvetekli, havreklid).

5. Overdreven kunstige søtningsmidler (mannitol, xylitol og sorbitol), som hovedsakelig finnes i brus, tyggegummi og sukkerfri godteri.

6. Overflødig mel, sukker og konsumere store mengder fiber i de som ikke er brukt.

7. Overflødig meieri (melk og ost).

Å spise for fort, snakker for mye mens du spiser og tygger med munnen din, åpner for at luften kommer inn og genererer mer gass. Drikk også væsker direkte fra en flaske eller med et strå.

Tips for å redusere gass i svangerskapet

- Første testtoleranse , ikke alle matvarer som produserer gass til en person, har samme effekt i andre; Du kan holde et matregister for å oppdage hvilke matvarer som gir deg mest gass.

- Når du oppdager disse matvarene, undertrykker dem øyeblikkelig for en stund, til symptomene blir bedre, og deretter introducere dem gradvis og teste toleransen.

- Hvis du ønsker å spise grønnsaker anbefales bryte koke under koking (fjern fra varmen og tilsett kaldt vann), kan du også fjerne hud fra belgfrukter eller linser skrelles kjøpe for eksempel.

- De frukter som ananas, papaya, og kiwi inneholde enzymer (proteolytisk) som hindrer dannelsen av gasser; også du kan konsumere frukten uten hud .

- bruker meieri som yoghurt som gir prebiotika og bidra til dannelse av gunstige bakterier i tarmen, bedre fordøyelse.

- Spis sakte og tygge veldig godt mat forbedrer fordøyelsen.

- Drikk væsker etter måltider .

- Ta infusjoner etter måltider som kamille, lime, kanel, kardemomme og mynte eller, hvis du vil, kan du legge anis frø.

- fysisk trening : bevegelse bidrar til å fjerne gasser, men uten å glemme å korrigere ånding (puste gjennom nesen og puster ut gjennom munnen).