Vitamin D bidrar til barn og gravide

Vi trenger alle vitaminer for at kroppen vår skal fungere ordentlig, og det er noe vi kommer til gjennom et sunt og balansert kosthold. Spesielt følsom for vitaminbehov er barn og gravide, som må være mer oppmerksom på kostholdet. Vi analyserer en og en av de vitaminer som barn og gravide trenger, og denne gangen er det vitamin D , et vitamin med visse spesifikasjoner fordi det også er oppnådd med sollys.

Vi trenger alle vitaminer for at kroppen vår skal fungere ordentlig, og det er noe vi kommer til gjennom et sunt og balansert kosthold. Spesielt følsom for vitaminbehov er barn og gravide, som må være mer oppmerksom på kostholdet.

Vi analyserer en og en av de vitaminer som barn og gravide trenger, og denne gangen er det vitamin D , et vitamin med visse spesifikasjoner fordi det også er oppnådd med sollys. Men du må vite mat som er rik på dette vitamin D.

Viktigheten av vitamin D

D-vitamin er en av de viktigste vitaminene for barn, fordi den spiller en avgjørende rolle i veksten. Det er særegne at det er det eneste vitaminet som kan lagres i organismen for å bli satt i drift når det er mest nødvendig. Hvorfor trenger barn og gravide kvinner vitamin D? - Det er et vitamin som er absolutt nødvendig for å beskytte helsen til bein. Den inngår både i dannelsen av beinene og i utviklingen, og derfor er det viktig i alle livets epoker

. - D-vitamin er ansvarlig for å utnytte mineralene

som vi bidrar til kroppen vår, spesielt kalsium og fosfor. Så mye som vi streber etter å spise mat med kalsium og fosfor, uten tilstedeværelse av vitamin D, ville vår kropp ikke assimilere dem. - Det er solstrålene

som syntetiserer vitamin D og konverterer det til et stoff som er i stand til å utøve sin funksjon innen vekst, derfor er det helt avgjørende hos babyer, barn og gravide . - D-vitamin regulerer også cellevekst

og beskytter muskler, noe som er viktig til tider, for eksempel graviditet hvor muskelskader er hyppige. Hvilke matvarer er rik på vitamin D? 999> Vi insisterer på behovet for et variert kosthold, slik at både barn og gravide får alle næringsstoffene de trenger gjennom mat og uten behov for kosttilskudd. Men for å legge særlig vekt på noen av vitaminene, er disse rikeste matvaner

i vitamin D.

- Maten er rikest i vitamin D og inneholder også store mengder vitamin A torskeleverolje , som ofte har vært brukt som kosttilskudd.

- D-vitamin finnes hovedsakelig i fisk, spesielt i laks, tunfisk, sardiner og makrell. Av rå fisk får du mer vitamin D enn tilberedt, men det er sant at det ikke alltid er hensiktsmessig å inkludere rå fisk i kostholdet til barn og gravide.

- Andre sjømatprodukter som kaviar, ål og østers er rik på vitamin D, selv om de ikke er tilgjengelige for alle familier.

- eggene og

soppene er også matvarer rik på dette vitaminet og kan lett innføres i spedbarnsfôring. - Mens melk og

korn, konger av barnas frokost, ikke inneholder generelt er beriket med vitamin D som er nødvendig for vekst. - Men ikke mer mat rik på vitamin D kan syntetisere hvis vi ikke tar sollys , som er den virkelige ansvar for å produsere dette vitaminet.

Laura Vélez. Redaktør av Guiainfantil. com