Hvordan å gå ned i vekt etter graviditeten

Den virkelige løsningen å gå ned i vekt uten å skade helsen er forslaget fra ernæringsfysiolog Jean-Michael Cohen , forfatter av bestselgeren nr 1 i Frankrike: jeg bestemte meg for å gå ned i vekt. Nå ja, og for alltid, som går mot farlige mirakel dietter. I dette intervjuet utelukkende til GuiaInfantil.

den virkelige løsningen å gå ned i vekt uten å skade helsen er forslaget fra ernæringsfysiolog Jean-Michael Cohen , forfatter av bestselgeren nr 1 i Frankrike: jeg bestemte meg for å gå ned i vekt. Nå ja, og for alltid, som går mot farlige mirakel dietter. I dette intervjuet utelukkende til GuiaInfantil. com, avslører Dr. Cohen alle hemmelighetene til å miste vekt etter graviditet uten å skade helse og å ta hensyn til noen viktige aspekter som amming og trening restriksjoner på kvinner har postpartum.

Tips til å gå ned i vekt etter fødsel

Hva bør kvinnens post-partum diett plan for å gå ned i vekt uten å true helsen sin? Alt avhenger av om du ammer eller ikke. Hvis du ikke ammer, kan du begynne å miste vekt så snart du kommer tilbake fra klinikken, med et program på 1. 400 kcal.

Hvilke forholdsregler skal mor ta for å amme barnet sitt? Først adoptere et balansert kosthold, opprettholde nivået av kalorier. Bør ikke falle under 1 800 kcal per dag for å spare energi og produsere nok melk, og at dette melk inneholder alle de næringsstoffene som trengs for riktig utvikling av barnet. For det andre må moren hydrere godt gjennom dagen for å fremme melkproduksjon.

Hva skal være den daglige menyen til kvinnen som starter amming på etterspørsel? For en ammende kvinne begynner vi med 2000 kcal.

frokost

- en varm drikke uten sukker eller søtningsmiddel

- 70 g av brød

- 15 g smør

- 1 meieriprodukt 20% av MG med 5 g sukker

- 1 frukt

Mat - rå grønnsaker + vinaigrette med 1 ss olje

- en porsjon av kjøtt, fisk eller egg, gjort uten MG

- 200 g kokt vekten av stivelse uten MG

- Vegetabilsk kokt uten MG

- 1 meieriprodukt 20% av MG med 5 g sukker

Snack - 30 g ost mindre enn 50% fett i tørr

ekstrakt - 30 g av brød

- 1 frukt

middag - rå grønnsaker + vinaigrette med 1 ss olje

- en porsjon av kjøtt, fisk eller egg, gjort uten MG

- 150 g kokte vekten av stivelse uten MG

- Verdura kokt uten MG

- en frukt

Hvordan bør den daglige menyen til kvinnen som ikke ammer barna sine?

For en kvinne som ikke ammer, starter vi med 1. 400 kcal.

Frokost - en varm drikke uten sukker eller søtningsmiddel

- 30 g brød

- 10 g smør

- en meieri produkt 0% fett uten sukker eller søtningsmiddel

- 1 frukt

Mat - rå grønnsaker + vinaigrette med 1 ss olje

- en porsjon av kjøtt, fisk eller egg, gjort uten MG

- 100 g kokt vekten av stivelse uten MG

- Vegetabilsk kokt uten MG

- 1 meieriprodukt 0% MG sukker eller søtningsmiddel

Snack - 30 g ost mindre enn 50% fett i tørr

ekstrakt - 15 g brød

- en frukt

Middag - rå + vinaigrette Verdura med en spiseskje olje

- en servering av kjøtt, fisk eller egg, gjort uten MG

- kokte grønnsaker uten MG

- 1 frukt

Hvilke råd trenger nye moms å aktivere sin metabolisme og gjøre det raskere etter graviditet? Den eneste løsningen for å aktivere metabolisme er å øke fysisk aktivitet. Etter graviditet, vente med å fullføre rehabilitering økter av perineum og mage rehabilitering før gjenoppta fysisk aktivitet, dvs. ikke før de tre midterste måneder etter levering. Men selvfølgelig er det ikke bare tillatt, men det anbefales på det sterkeste å gå.

Hva er de valgfrie matvarene som er fulle av næringsstoffer for å gjenopprette fra fødsel og som ikke blir fete? Alle matvarer gir kalorier, selv de på 0%! Etter fødsel er det viktig å gjenoppta gode spisevaner og motstå fristelsen til å peke, spesielt når man er alene hjemme hos barnet.

Hvordan kjempe mot væskeretensjon, som øker i volum, etter graviditet? Væskeoppbevaring skjer vanligvis i løpet av første trimester etter fødsel. For å lette denne reduksjonen i væskeansamlinger, begrense inngangs salt (pølser, industrielle produkter, ost, kjeks og snack soda) og drikke minst 1, 5 liter vann per dag. Også i dette tilfellet er det nødvendig å gå daglig for å bekjempe væskeretensjon.

Marisol Nuevo.