Hvordan du reduserer kolesterol hos barn
De fleste foreldre vurderer ikke risikoen som kolesterolet har i deres barns helse, tror faktisk svært få at barns kolesterolnivåer også kan presentere problemer , akkurat som hos voksne. Men fordi kolesterolrelaterte problemer oppstår i løpet av årene, er det vanskelig å etablere forholdet mellom kolesterolinntak i barndommen og problemer i voksen alder, men sannheten er at jo større En del av kardiovaskulære problemer har sin opprinnelse i barndommen, så det er tilrådelig å ta vare på dietten siden da.
De fleste foreldre vurderer ikke risikoen som kolesterolet har i deres barns helse, tror faktisk svært få at barns kolesterolnivåer også kan presentere problemer , akkurat som hos voksne.
Men fordi kolesterolrelaterte problemer oppstår i løpet av årene, er det vanskelig å etablere forholdet mellom kolesterolinntak i barndommen og problemer i voksen alder, men sannheten er at jo større En del av kardiovaskulære problemer har sin opprinnelse i barndommen, så det er tilrådelig å ta vare på dietten siden da. I noen tilfeller, hvis det er en historie med genetiske problemer, er det bedre å kontrollere barnets diett enda tettere.
Tips for å kontrollere kolesterol hos barn
Kolesterol er et stoff som produseres av leveren, essensielt for kroppen fordi det er en del av cellevegget og er en forløper for noen hormoner, som for eksempel kjønnshormoner. Leveren produserer nok kolesterol for at kroppen skal fungere ordentlig, slik at inntaket av kolesterol fra dietten bør være minimal. Derfor kan disse små tipsene bidra til å holde kolesterolnivået i sjakk:
1- Røde frukter eller bær, som jordbær, kirsebær, bringebær eller blåbær og frukt som er Spis med hud, som epler, har et høyt fiberinnhold, noe som bidrar til å senke blodkolesterolnivået. De kan tilbys som sunne snacks mellom måltider. Spesielt er bringebær en av de mest attraktive fruktene til dette formålet.
2- Når du velger, er noen andre fiberrik mat , som fullkorn og pasta eller belgfrukter, alltid bedre enn deres raffinerte kolleger, som bidrar til å kontrollere kolesterolet.
3- Det anbefales å sikre at mettet fett ikke brukes til matlaging , og at deres bidrag i kostholdet ikke overstiger 10%. I tillegg bør hudens kylling og det synlige fettet av stykkene rødt kjøtt fjernes, og mager biter bør velges så langt som mulig. I tillegg er det nyttig å begrense forbruket av ekstraverdige meieriprodukter, i stedet for å velge ferske oster eller fettfattig yoghurt, på denne måten er kolesterolets bidrag til kostholdet minimal.
4- Inkluderer en håndfull nøtter i barnediet , så lenge de er gamle nok til å unngå kvelningsfare.Nøtter, mandler og hasselnøtter, samt solsikke- og gresskarfrø er gode valg. Popcorn, forutsatt at den er laget hjemme og uten tilsatt fett, er også en veldig sunn matbit som gir en god mengde fiber.
5- Inkluderer daglig fysisk trening . Det trenger ikke å være anstrengende fysisk trening, men gjøres regelmessig.
Aktivt barn, etter et sunt kosthold, uten problemer med overvekt og uten kardiovaskulære problemer eller kolesterol, har vanligvis svært lav risiko for høyt kolesterolnivåer , ellers bedre kontakt legen som bestemmer hvor mye som skal kontrolleres.
