Hva du skal gjøre hvis barnet mitt er overvektig

Det er vist at en høy andel av barn som er overvektige er fordi utviklet i et obesogenic miljø, betyr dette at vanligvis har foreldre med problemer med overvekt, et stillesittende liv, og har tilgjengelig behandlet høy på sukker, fett og salt mat. Hva skal jeg gjøre hvis barnet mitt er overvektig Hvilken diett er best?

Mitt barn er overvektig, hva skal jeg gjøre?

- Først bør det være vet matvaner på familienivå , hvis foreldrene spiser usunn mat, for å gjøre mat omskolering, som eksempel på foreldre er første skritt for å løse problemet med overvekt i barnet.

- Fjern fra kjøleskapet og pantry alle produkter bearbeidet rik på sukker og dårlig kvalitet fett (iskrem, kaker, søtsaker, sukkerholdig brus).

- Velg mat med høyt fiber (brun ris, hele hvete pasta, belgfrukter, frukt og grønnsaker), vil disse matvarene ikke bare forbedre intestinal transitt, men er også mat svært satiating slik at barnet Ikke vær sulten i de senere timene. For å oppnå denne forandringen kan du skifte mat med eller uten fibre, for eksempel brun ris og / eller hvit ris.

- er ikke nødvendig å endre helmelk for skummet meieri, viktigst, barnet kan konsumere i løpet av dagen og bland med andre næringsrike matvarer, som grovbrød med ost, slått med melk med banan, etc.

- Planlegging måltider , hvis et barn du har lyst til å spise på alle tider på dagen, vil denne situasjonen være viktig å definere måltider for en rutinemessig er generert, vil dette gi barnet vil ikke være tenker hele dagen om å spise og tilbringe tid med å gjøre andre typer aktiviteter som å lese, spille eller gjøre litt sport.

- Hvis barnet er engstelig og kan ikke behandle det riktig, er det viktig ha en sunn mat hånd (frukt, nøtter, tørket frukt, litt yoghurt, etc), samt innlemme aktiviteter for å avlede oppmerksomhet.

- Bestill sukkerholdige matvarer eller snack type for spesielle situasjoner som bursdager, familiebegivenheter, hendelser med venner, og / eller for hvilken som helst dag i uken er inkludert i din ukentlige menyen planlegging.

- Prøv at det er en 80% av friske mat (frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, meieriprodukter) og 20% av usunn mat (godteri, chips på den ukentlige menyen barnet ., brus eller sukkerholdig saft, etc)

- ikke bruk mat som belønning og / eller straff , for eksempel: "har du fått god tone som du fortjener iskrem"; "Som du oppførte seg dårlig i løpet av dagen, har du ikke middag om natten". Mat gir oss næringsstoffer og trenger ikke å være relatert til barnets oppførsel gjennom hele dagen.

- Oppmuntre barnet til å bevege seg mer , ta over parken, velger du en sport eller aktivitet du liker og som du kan gjøre med venner, så ha det gøy og ikke være som en Målet er å møte for vekttap.