Ti bud mot barndommen fedme og fysisk inaktivitet
For å bekjempe barndommen fedme og hindre Overvekt hos barn fra tidlig alder, Guiainfantil. com publiserer dette ti bud mot barndommen fedme og Sedendarismo , Middelhavet Diet Foundation, med sikte på å tilby løsninger som forslag og tips for å unngå ytterligere økning i andelen barn som har Fedme eller overflødig vekt.
For å bekjempe barndommen fedme og hindre Overvekt hos barn fra tidlig alder, Guiainfantil. com publiserer dette ti bud mot barndommen fedme og Sedendarismo , Middelhavet Diet Foundation, med sikte på å tilby løsninger som forslag og tips for å unngå ytterligere økning i andelen barn som har Fedme eller overflødig vekt.
Fedme er en epidemi av XXI århundre, ifølge eksperter, har det økt antall barn med voksne sykdommer, slik som høyt blodtrykk eller diabetes, og redusert levealder for første gang i mange år. Og er at mer enn halvparten av spanske barn mellom 6 og 9 år er overvektig, ifølge visepresident sier Middelhavet Diet Foundation.
10 tips mot barndommen fedme
1. Det er ikke noe bedre enn å bruke olivenolje i alle slags retter. er en av de mest næringsrike og sunne skattene i Middelhavet Diet som gir en unik smak til våre retter.
2. Hvor mange vegetabilske matvarer, bedre! Frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter er fulle av vitaminer, mineraler og fibre, som er svært viktige for vår helse.
3. Hver dag må du spise brød og andre frokostblandinger som ris og pasta. Takket være dem har vi mye energi vi trenger hele dagen. Prøv hele korn, de har mer fiber, vitaminer og mineraler.
4. Du må spise fersk mat, typisk for regionen din når du kan. Så vi nyte frukt og grønnsaker på sitt beste, herligste, vitaminer og mineraler.
5. Det er viktig å meieriprodukter hver dag , spesielt ost og melk for deres protein, mineraler (kalsium) og vitaminer for sterke ben og vokse sunt.
6. Spise kjøtt som en del av vegetabilske retter og korn , slik som stuinger og gryteretter. Kjøttet har protein og jern, men har mindre sunt fett, og derfor er det bedre å spise små mengder mat. Pølsene i små mengder og fra tid til annen, som i smørbrød.
7. Spis minst to ganger i uken fisk . Det gir oss svært sunne fett som hjelper oss å ha et sunt hjerte.Egg er et godt valg for kjøtt og fisk, en veldig rik mat i proteiner, fettstoffer og mange vitaminer og mineraler. Spis fisk mellom 3 og 4 per uke.
8. Din hyppigste dessert bør være frukten , for å fullføre måltidene med farge og full av vitaminer og mineraler. Det er best å forlate desserter med søtsaker og kaker for å ta dem bare en gang imellom og til spesielle anledninger.
9. Den mest sunne og forfriskende drikken er vann , veldig viktig for kroppen vår. Hver dag skal vi drikke 6 til 8 glass vann.
10. Å trene hver dag er like viktig som å spise godt , det er også morsomt. Vi må være aktive og trene eller sport for å være sunn.
Marisol Ny
