Som må inneholde et sunt måltid i barndommen

Hva bør inneholde et barns plate? Hvilke matvarer og i hvilke mengder er uunnværlig for våre barn å ha energi og mikronæringsstoffer i deres hverdag? I Guiainfantil. com forteller deg hva en sunn mat bør inneholde i barndommen som inneholder alle næringsstoffene som barn trenger. Hvordan å være et sunt måltid i barndommen For det første er tradisjonelt akseptert som ernæringsmessig sunt for barn, en fordeling av 5 måltider om dagen, tre hoved frokost, lunsj og middag, og to lettere , lunsj og snacks.

Hva bør inneholde et barns plate? Hvilke matvarer og i hvilke mengder er uunnværlig for våre barn å ha energi og mikronæringsstoffer i deres hverdag?

I Guiainfantil. com forteller deg hva en sunn mat bør inneholde i barndommen som inneholder alle næringsstoffene som barn trenger.

Hvordan å være et sunt måltid i barndommen

For det første er tradisjonelt akseptert som ernæringsmessig sunt for barn, en fordeling av 5 måltider om dagen, tre hoved frokost, lunsj og middag, og to lettere , lunsj og snacks. Hovedårsaken til denne fordelingen er basert på å unngå den ene siden, usunn snacks, fordi hvis snack og lunsj blir tilbudt er lett for barnet ikke spør snacks mellom måltidene, og på den andre, overdreven sult og / eller motviljen. Middagsmiddagen skal bidra til ca 30-35% av barnets totale kaloriinntak, og inkluderer mat fra alle grupper, helst frisk og tilberedt på tradisjonell måte.

De siste årene har det blitt veldig berømt

"sunn mat plate" , en sunn rett utviklet av eksperter fra Harvard University, for å fremme, visuelt, hva de anser balansert og sunn ration i de ulike matgruppene. Ifølge dem, og med tilbørlig hensyn til barnetrygd, som vanligvis er mindre enn for en voksen, bortsett fra i noen tilfeller i ungdomsårene, noe som kan være tilsvarende eller enda ordnede, ville dette være den anbefalte fordelingen : -

Halv tallerken med frukt og / eller grønnsaker , så variert som mulig, og så rå som mulig, for å oppnå maksimal bevaring av vitaminer og mineraler tilstede. -

En fjerdedel av den foretrukne helkornsretten , siden det eksklusive forbruket av raffinerte korn ikke er sunt. I tillegg inkluderer dette punktet også potet, som på grunn av det høye karbohydratinnholdet ikke skal inngå i vegetabilske delen. -

Ett siste kvart proteinprodukt. Denne gruppen inkluderer egg, fisk, kylling, belgfrukter eller nøtter. Det er praktisk å unngå bearbeidet kjøtt og begrense forbruket av rødt kjøtt. -

Tilberedningsmetoden skal være så lett som mulig , og sunne oljer, som olivenolje, bør brukes. -

Drikken som skal konsumeres er vann. Ingen barn, ingen kulsyreholdige drikker, ingen juice eller melk bør tilbys som et akkompagnement til måltidene sine. For lunsj og mat kan man for eksempel distribuere gruppene mellom dem, slik at de utfyller hverandre. En smørbrød med ham (frokostblandinger + proteinmat) til snacks, suppleres flott med et stykke frukt og / eller en yoghurt til lunsj, uten å glemme selvfølgelig din daglige dose av fysisk trening, enten en stund i parken, klatrer lysbildet og kjører med vennene sine, et fotballspill eller en ballettklasse.