Hvor mye protein du bør spise et barn
Hvor viktig er protein i kostholdet til barn? Protein er et makronæringsstoff som er grunnleggende i barns ernæring, det har mange funksjoner. I Guiainfantil. com Vi forteller deg hva proteinens funksjon er, hvor vi kan få dem og hvor mange barn som skal ta på daglig basis. Hva er proteinets funksjoner?
Hvor viktig er protein i kostholdet til barn? Protein er et makronæringsstoff som er grunnleggende i barns ernæring, det har mange funksjoner.
I Guiainfantil. com Vi forteller deg hva proteinens funksjon er, hvor vi kan få dem og hvor mange barn som skal ta på daglig basis.
Hva er proteinets funksjoner?
- Plast eller bygging : bidra til vekst og utvikling av barn, samt vev reparasjon og orgel (sår, brannsår).
- Immune : cellene (antistoffer, immunoglobuliner) som er en del av immunsystemet er dannet av proteiner.
- Bevegelse : proteinene forme musklene som tillater sammentrekning og avslapning av muskelen, gir den lokomotoriske bevegelse av barnet.
- Energi : sparer energi barn, organismen som benyttes som den første effektkilden karbohydrater og fett, er disse næringsstoffene er utilstrekkelig når kroppen begynner å bruke som drivstoff proteiner.
- Transportadora : proteintransportfett, oksygen, etc.
Hvor kommer proteiner fra?
Proteiner kan være av animalsk opprinnelse er proteiner eller grønnsaker.
- Proteiner av animalsk opprinnelse: finnes i egg, kjøtt, fjærfe, fisk, melk.
- proteiner av vegetabilsk opprinnelse står i korn (quinoa, ris, triticale, hvete, havre, bygg, rug, bokhvete, etc.), belgfrukter (linser, erter, bønner, soyabønner, erter etc. .), nøtter (mandler, nøtter, etc.)
Hvor mye protein trenger et barn å konsumere?
Dette er mengden av proteiner varierer avhengig av alder og vekt av de underordnede
Alder | gram protein daglig (ca.) |
|---|---|
| 0-5 måneder | 13 g |
| 5 måneder - 1 år | 14 g |
| 1 - 3 år | 16 g |
| 4 - 6 år | 24 g |
mengden av protein i mat:
mat | Hver 100 g |
|---|---|
| kumelk | 3 g |
| ost | 15 til 30 g |
| Egg (enhet) | 6 g |
| Finmalt * | 10 g |
| Pulser ** | 20 g |
| Yoghurt | 3 g |
* i tilfelle for kornsorter med belgfrukter er viktig for å kombinere for å oppnå et høykvalitetsprotein (f.eks ris linser).
** Når det gjelder pulser, er det viktig å kombinere med korn for å få et protein av høy kvalitet (for eksempel hummus med fullkornsbrød).
