Andeler av et balansert kosthold for barn
Hva næringsstoffer bør være sammensatt kosthold ideell for barn? Ernæringseksperten Lucia Bultó forklarer hva som er proporsjonene av proteiner, karbohydrater og fett som barn trenger å bli sunne og sterke. Proportjon og kvantitet er nøkkelordene til et balansert og balansert kosthold for barn. Appetitten av hvert barn merker, i de fleste tilfeller, mønsteret av hva du spiser hver avhengig av deres alder, fysisk aktivitet og idrett utfører daglig og periode med utvikling der det ligger, fordi du spiser mer i toppene av vekst.
Hva næringsstoffer bør være sammensatt kosthold ideell for barn? Ernæringseksperten Lucia Bultó forklarer hva som er proporsjonene av proteiner, karbohydrater og fett som barn trenger å bli sunne og sterke.
Proportjon og kvantitet er nøkkelordene til et balansert og balansert kosthold for barn. Appetitten av hvert barn merker, i de fleste tilfeller, mønsteret av hva du spiser hver avhengig av deres alder, fysisk aktivitet og idrett utfører daglig og periode med utvikling der det ligger, fordi du spiser mer i toppene av vekst.
mengder av den ideelle dietten for barn
Den kostholdsekspert Lucia bulto, forfatter av Råd Nutrinanny , sikrer utviklingen av hvert barn, med hensyn til deres egenskaper av vekt, høyde og modenhet , varierer og dette må tas i betraktning når du skal mate. I tillegg har menn en større størrelse enn jenter, og det må tas hensyn til når du fyller oppvasken. Som regel bør jenter spise 10 prosent mindre enn gutter.
Beløp gitt av verdens helseforvaltninger, som angir mønsteret som tjener som utgangspunkt for å organisere ideelle mengder mat til barn. Ifølge anbefalingene fra WHO (World Health Organization):
- omtrent halvparten av de totale kaloriene du inntar barn en dag skal komme fra karbohydrat
- mellom 12 og 15 prosent skal komme i form av proteiner
- mellom 25-35 prosent i form av fett .
Etter hvert barn må flytte de beløp avhengig av dine behov, avhengig av tid av livet som går gjennom, ved hvilken alder barn med mer forkrøplet ... være alltid være en barnelege eller ernæringsfysiolog som setter beløpene avhenger av situasjonen hvor barnet er og hans / hennes tilstand av helse. Således bør en person med moderat fysisk aktivitet konsumere en mindre mengde næringsstoffer enn en person med større aktivitet; Alder er også en viktig faktor, barn og ungdom bruker mer næringsstoffer enn eldre mennesker.
Halvparten av platen skal fylles med karbohydrater, inkludert brød, pasta, poteter og ris. Mellom 12 og 15 prosent av det samme fatet må inneholde protein mat kjøtt, fisk, egg, skinke, bønner, linser, bønner, kikerter, og resten, dvs. fett bør telle avhengig av fett som fører kjøttet eller pescasoen, oljen som vi kokker og nøtter, som er rik på fett.
Klimaet på bosted er også viktig fordi de vanligvis spiser mer frukt og grønnsaker varme i kalde områder der kalori mat er å foretrekke. Men med hensyn til proteiner anbefales det ikke å overskride 0,8 g. per kilo av vekt og dag og i forhold til karbohydrater anbefales i 4, 5 g. per kilo vekt og dag.
Pyramiden av et godt balansert kosthold for barn
1. Grunnforbruk . I bunnen av pyramiden er matvarer vi bør spise daglig som korn, poteter, grønnsaker, frø, frukt, melk, protein, meieriprodukter og olivenolje.
2. Alternativt forbruk . På det sentrale trinnet er matvarene vi bør spise flere ganger i uken (ikke hver dag) som belgfrukter, nøtter, fisk, egg og magert kjøtt.
3. Små forbruk . På toppen av pyramiden er sporadiske matvarer kaker, sukker, brus, fett og rødt kjøtt.
