Cobra yoga øvelse. Yoga asanas for barn
The Bhujangasana asana eller Cobra er en av de mest komplette yoga-stillingene . Den har mange fysiske og psykologiske fordeler, og det er så enkelt at det er ideelt for barn. Vi forklarer hvordan du skal gjøre, trinn for trinn, yoga øvelse Cobra, en holdning som konsentrerer alle sine fordeler i ryggraden, brystkassen og nervesystemet.
The Bhujangasana asana eller Cobra er en av de mest komplette yoga-stillingene . Den har mange fysiske og psykologiske fordeler, og det er så enkelt at det er ideelt for barn.
Vi forklarer hvordan du skal gjøre, trinn for trinn, yoga øvelse Cobra, en holdning som konsentrerer alle sine fordeler i ryggraden, brystkassen og nervesystemet.
Hvordan gjøre yoga øvelse Cobra med barn, trinn
Følg nøye til skikkelig trening eller yoga Cobra Bhujangasana . På denne måten vil du få mest mulig ut av fordelene dine. Følg dette trinn for trinn for å gjøre dette asana med barnet ditt:
1. Ligg med forsiden ned på matten eller matta. Du må hvile underarmene på matten. Hendene skal støttes med håndflatene nedover i skulderhøyde. Pannen skal også berøre matta.
2. Utfør tre strekker av hver av beina. Du må strekke beinet helt (du kan ikke bøye kneet) og løfte det opp. Gjør denne øvelsen tre ganger med hvert ben. Du vil merke at denne øvelsen fører til at hoftebenet beveger seg.
3. Nå løft armene litt. Hendene skal være mellom skuldrene og brystet. Elbuene bakover. Kom tilbake hodet tilbake og alt du kan og tar dype åndedrag i denne posisjonen. Ta med deg ryggen og nakken så langt du kan, uten å tvinge for mye. Du bør ikke legge merke til trykk i nedre rygg. Prøv å holde i denne posisjonen mellom 15 og 30 sekunder. Du kan også gå opp og ned flere ganger i denne posisjonen, innånding og utånding gjennom nesen.
4. For å avslutte Cobra holdning, støtter han tærne på matten eller puten og bærer vekten av kroppen tilbake ved hjelp av armene. Sitt på dine føtter.
5 Fordeler med yoga trening Cobra for barn
Exercise eller Bhujangasana holdning har mange fordeler for voksne og barn. Blant dem markerer vi alle disse:
1. Styrker kolonnen Denne stillingen er fantastisk for å styrke og strekke ryggraden. Ved å strekke ryggen, er du strekker muskler og bein i ryggraden. Du kan bruke den til å lindre og forebygge ryggsmerter.
2. Forbedrer lungekapasiteten. Ved å strekke ryggraden åpner du ribbeholderen og forbedrer lungekapasiteten. Det er flott for barn med åndedrettsproblemer og selvfølgelig for barn med astma.
3. De hjelper tarmtransittrasjonen. Øvelsen påvirker også mageorganene og forbedrer tarmtransittrasjon. Det er en god øvelse for barn med problemer med forstoppelse og mageproblemer.
4. De reduserer stress og tretthet. På et psykologisk og kognitivt nivå har denne yoga øvelsen (som alle andre) en direkte innvirkning på nervesystemet. Reduserer stress og angst Og også tretthet!
5. Reduserer ledsmerter og isjias. Ved å strekke ryggraden, vil du forbedre din holdning, og redusere lumbal smerte direkte.
