Hvor mye trening bør du gjøre

Sport er avgjørende for helse og utvikling av barnet. Derfor er det viktig at vi stimulerer deg fra en ung alder. Med enkle øvelser som en baby for å fremme kryp og utendørs sport for eldre barn. Det er også viktig at sporten som barn gjør, samsvarer med alderen og deres evner og smaker. Men hvor mye sport skal barna gjøre?

Sport er avgjørende for helse og utvikling av barnet. Derfor er det viktig at vi stimulerer deg fra en ung alder. Med enkle øvelser som en baby for å fremme kryp og utendørs sport for eldre barn.

Det er også viktig at sporten som barn gjør, samsvarer med alderen og deres evner og smaker. Men hvor mye sport skal barna gjøre? Akkurat som det er en ernæringsmessig pyramide for å indikere maten som må tas daglig, er det også en sportspyramide slik at foreldrene vet hvor mye trening barna skal gjøre.

Treningspyramiden og kostholdet som følger av barneutøvere

Ikke alle øvelsene gir de samme fordelene til barn. Faktisk anbefales en annen frekvens for hver type trening. Derfor er det en treningspyramide som skal lede foreldre, akkurat som det er en ernæringsmessig pyramide for å markere de viktigste matvarene i barns kosthold. Så anbefaler vi:

- Hver dag: løp, lek utendørs, sving, gå til skolen, klatre opp trapper (i stedet for å bruke heisen).

- 5-7 dager i uken : fritidsaktiviteter (sport eller tradisjonelle spill), aerobic aktiviteter (fotball, basketball, etc.)

- 3 dager Uken: Treningsstyrke og fleksibilitet gjennom dans, hopping, kampsport, etc.

- Reduser: stillesittende oppførsel, fjernsyn, konsoller.

Når det gjelder kostholdet som følger: Ideelt sett drikker barnetatøren vann, uten mer. I varme omgivelser, hvis den fysiske trening utviklet har vært intens, kan du velge å drikke en isotonisk drikke. Det anbefales ikke å drikke brus eller pakket juice.

Kostholdet ditt skal være balansert og sunt, , men ikke spesielt. Hovedbasen må være karbohydrater , uten å overse en liten, men rimelig prosentandel av proteiner og fettstoffer. Husk at barnet som driver konkurransedyktig sport, vil ha høyere metabolsk hastighet, og må innlemme mer mat.