Kalsium, kalsium for barn, mat med kalsium, kosthold med kalsium, spedbarnsdiett, bein

Kalsium er det mest vanlige mineralet i kroppen siden Det er en del av skjelettet, og vi har i voksen alder ikke mindre enn 200 bein i kroppen. Selv ved fødselen er antall bein enda større, og vi bør ikke glemme tennene, hvor kalsium er også veldig tilstede. Vi må imidlertid sørge for at dette mineralet er til stede i barnets kosthold for å garantere helsen til beinene i vekststadiet.

Kalsium er det mest vanlige mineralet i kroppen siden Det er en del av skjelettet, og vi har i voksen alder ikke mindre enn 200 bein i kroppen. Selv ved fødselen er antall bein enda større, og vi bør ikke glemme tennene, hvor kalsium er også veldig tilstede.

Vi må imidlertid sørge for at dette mineralet er til stede i barnets kosthold for å garantere helsen til beinene i vekststadiet. Av denne grunn forteller vi deg hvordan du skal møte behovene til kalsium i barndommen.

Kalsium i barndommen

Kalsiums hovedrolle i barndommen og voksenlivet er opprettholdelsen av et sunt benvev , slik at det ikke bare er en del av strukturen av bein og tenner , men danner også en reserve for å sikre at blodkonsentrasjonen er optimal og tilstrekkelig til å møte stadier av vekst og vedlikehold av sterke og sunne bein. Kalsium er av denne grunn av ekstrem betydning i de første årene av livet og i ungdomsårene, siden de er stadier av maksimal vekst.

Tilstrekkelig absorpsjon av kalsium fra kostholdet er grunnlaget for god beinhelse, og det er to vitaminer, vitamin D og vitamin K som har størst vekt i denne prosessen. Vitamin D, som også spiller en viktig rolle i mineraliseringen av bein, favoriserer absorpsjonen av kalsium og fosfor både i tarm og nyrene, mens vitamin K hjelper til med å fikse kalsium i beinene. I tillegg er det nødvendig å sikre en god stabilitet i benmassen, en balanse mellom fosfor og kalsium , så det er viktig at denne balansen også opprettholdes i kosten. Kalsiumrike matvarer til barn

Ved fødselen får babyer kalsiumet de trenger fra morsmelk eller formel, og i begynnelsen av utfylling er dette fortsatt deres hovedkilde. Når kostholdet ditt slutter å være så rik på melk, bør du se på mengden av andre kalsiumrike matvarer du spiser, inkludert kumelk og meieriprodukter.

Med hensyn til at et glass melk (hvis kalsium er best absorbert på grunn av tilstedeværelsen av laktose, vitamin D og et tilstrekkelig kalsium / fosforforhold), har ca. 300 mg kalsium:

- Barn av 1-3 år har behov for lite mer enn 2 glass melk

- Barn på 3-8 år trenger 3 glass melk

- Fra 9 år øker behovet til 4 glass.

Andre mat som er rik på kalsium inneholder brokkoli, grønn bladrike grønnsaker som spinat eller Chard, boks sardiner, reker og reker, nøtter og frø (mandler, hasselnøtter, pistasje og sesamfrø, for det meste) og belgfrukter, hovedsakelig kikærter og soyabønner.

Sardiner, hvis de spises med en ryggrad, inneholder også et utmerket kalsium / fosforforhold. I tillegg er grønne bladgrønnsaker rike på vitamin K, og fisk og sjømat er rik på vitamin D.