Bekjempe mangel på matlyst under svangerskapet på grunn av varmen
Med sommervarmen kommer vanligvis en slapphet som forverres i tilfelle av gravide kvinner. Dette apati er ikke bare sett i humør, fordi varmen gjør fysisk aktivitet, men minimal, mindre velsmakende, men også i en manglende appetitt som kan være problematisk for helsen til mor og baby. Hvordan kan man bekjempe mangel på appetitt i svangerskapet på grunn av varmen?
Med sommervarmen kommer vanligvis en slapphet som forverres i tilfelle av gravide kvinner. Dette apati er ikke bare sett i humør, fordi varmen gjør fysisk aktivitet, men minimal, mindre velsmakende, men også i en manglende appetitt som kan være problematisk for helsen til mor og baby. Hvordan kan man bekjempe mangel på appetitt i svangerskapet på grunn av varmen?
Adressering av mangel på appetitt i svangerskap på grunn av varmen
For å sikre en god tilførsel av mikronæringsstoffer i denne situasjon, hvor energibehovet er lavere fordi mindre energi blir forbrukt (ingen energi er nødvendig for å fysisk aktivitet siden det ikke er gjort), kan retter med høy ernæringsmessig tetthet inngå i dietten. Disse matvarene gir et stort antall essensielle næringsstoffer i et lavt kalorivolum, men sørger også for at med inntaket en normal del får du alt som både moren og fosteret trenger ernæringsmessig.
Her er noen tips for å øke den ernæringsmessige verdien av mat, en måte å bekjempe manglende appetitt i svangerskapet på grunn av varmen
- Den kombinasjon av grønnsaker og karbohydrater øker den biologiske verdien av proteinet, får en utmerket tilførsel av essensielle aminosyrer. Noen forslag er linser med ris, i salat, mer appetittvekkende for sommeren, hummusen med brødpinner eller kikærter med couscous, en typisk marokkansk matrett. Hvis vi også velger helkornsversjonene, får vi en bedre tilførsel av vitaminer og fremfor alt fiber.
- Den salatene , som inneholder friske grønnsaker og / eller frukt, gir maksimalt vitaminer og mineraler, noe som ellers kan gå tapt, som med matlaging. Salater er generelt lav i kalorier, men veldig frisk og tiltalende i sommer, så hvis de blir stift diett av gravide kan være ønskelig å styrke sin kaloriinnholdet med sunt fett. I denne forstand er nøtter og frø ideelle, da de også gir mineraler og vitaminer, spesielt liposoluble og fibre, veldig egnet for å forhindre forstoppelse.
- De dressing salater kan gjøre dem enda mer ønskelig , på den ene side, aliñarlas med sitron istedenfor eddik øker vitaminer, fordi sitronsaft er en viktig vitaminblanding, og En annen, hvis du forbereder såser av dressing basert på yoghurt, legg til proteiner og melkesyrebakterier i parabolen som er veldig interessante for å opprettholde en sunn bakteriepopulasjon i mage-tarmkanalen.
- Velg blå fisk som laks sikrer en ideell tilførsel av essensielle fettsyrer også de kan aderezarse med salatdressinger, med alle sine fordeler.
- For å spise mellom måltider, er frukten den beste allierte , søt, full av vitaminer og mineraler og fremfor alt fuktighetsgivende.
Det er ikke tilrådelig å glemme hydrering, alltid å ha vann for hånden, for å drikke er viktig for å opprettholde kroppstemperatur uten et altfor stort behov for energi fra kroppen.
