Egnet for barn i alderen
Som kalorier er Foreldre, det er vårt ønske og vår plikt å gi barna våre et sunt, balansert og passende kosthold for deres kjønn, alder, høyde, vekt og fysisk aktivitet. Ikke alle barn spiser det samme, hvert barn har sitt eget kostbehov. Men vi forteller deg hva som er kalorier egnet for barn etter alder.
Som kalorier er Foreldre, det er vårt ønske og vår plikt å gi barna våre et sunt, balansert og passende kosthold for deres kjønn, alder, høyde, vekt og fysisk aktivitet.
Ikke alle barn spiser det samme, hvert barn har sitt eget kostbehov. Men vi forteller deg hva som er kalorier egnet for barn etter alder.
Tabell over tilstrekkelige kalorier for barn i alderen
Ved fødselen er amming den beste ernæringen til vår nyfødte. I tillegg til å gi de næringsstoffene som trengs for riktig vekst og utvikling, sikrer den beste starten på veien til å skape sunne matvaner, fordi hvis barnets behov blir respektert og lov til å bestemme når og hvor mye du skal spise, vi lærer å forstå og delta i signaler fra organismen din.
Etter innføringen av komplementære fôring er hensiktsmessig å fortsette ammingen som grunnlag for makt -den meste av kaloriene kommer fra henne, men gradvis introdusere matvarer i barnets kosthold. Når barnet gjør måltider som voksne følgende daglige kaloriinntaket kan bli etablert, å huske at de er bare for veiledning og at hvert barn har sine egne individuelle behov kan variere fra dag til dag. Dette er de riktige kaloriene for barn i alderen:
- 1 år gammel baby: 900 Kcal basal. Hvis barnet allerede går og kryper veldig aktivt, er det sannsynlig at deres behov er større, opp til 100-250 Kcal høyere.
- Barn fra 2 til 3 år: 1000 Kcal basal. Du må kanskje øke til 200-350 Kcal denne anbefalingen basert på barnet for å utføre mild fysisk aktivitet (1200 kcal), moderat (1250Kcal) eller høy (1350 kcal).
- Barn i alderen 4-8 år: 1200-1400 Kcal daglig er vanligvis det grunnleggende gjennomsnittet, og kan trenge 200-400 kcal mer avhengig av fysisk aktivitet.
- Barn 9-13 år: 1400-1600 Kcal daglig når det ikke er fysisk aktivitet, og legger til en annen 200-400 Kcal, avhengig av fysisk aktivitet.
- Barn over 14 år: 1800-2200 Kcal pluss 200-400 Kcal avhengig av fysisk aktivitet de utfører.
Etter 4 eller 5 år kan det observeres at kaloribehovene til jenter er lavere enn barns, og de kan trenge opptil 200 kcal mindre, for eksempel en 5 år gammel jente som utfører moderat fysisk aktivitet , kan du trenge 1400 kcal, mens et barn av samme alder, som også har moderat fysisk aktivitet, kan trenge 1600 kcal.
Det er også verdt å huske at ikke skal bidra med mer enn 25-30% av kaloriene fra fett (mono og polyumettet), og at forbruket av mettede fett også bør begrenses, og prøver å ikke overstiger 10% av totale kalorier. Hydrogenerte fettstoffer og / eller transfett bør unngås så mye som mulig.
Ca. 999> 10-15% av kaloriene i kosten skal komme fra proteinkilder , mens karbohydrater skal være minst 55-60%, og begrenser enkle karbohydrater til ikke mer enn 10 % av det totale bidraget.
