9 Matvarer som fremmer konsentrasjon hos barn
Ha et sunt og balansert kosthold kan bidra til å bekjempe stress og dens symptomer, ikke bare i voksne, men også hos barn, spesielt i perioder når du må jobbe under press, for eksempel eksamenssesong for barn. Det er noen matvarer som kan forenkle konsentrasjonen og oppmerksomheten til barn på grunn av en eller flere av sine næringsstoffer, eller for å generere eller stimulerer fordøyelsen, men, selvfølgelig, ta dem for mye er ikke anbefalt.
Ha et sunt og balansert kosthold kan bidra til å bekjempe stress og dens symptomer, ikke bare i voksne, men også hos barn, spesielt i perioder når du må jobbe under press, for eksempel eksamenssesong for barn.
Det er noen matvarer som kan forenkle konsentrasjonen og oppmerksomheten til barn på grunn av en eller flere av sine næringsstoffer, eller for å generere eller stimulerer fordøyelsen, men, selvfølgelig, ta dem for mye er ikke anbefalt.
Mat til barn i eksamensperioden
1. Først riktig fuktighet og fremmer konsentrasjon cerebral ytelse, slik at vannet er alltid vår store allierte.
2. Kolin, næringsstoffet som egget er hovedbidrag i dietten, forbedrer hjernens aktivitet. Egget gir også fosfolipider, fosforkilde , som er viktig for hjernen og neuronale overføringer.
3. De og hele korn pasta, samt gi karbohydrater som kroppen vil oversette til glukose for riktig funksjon av hjernen, tilveiebringe aminosyrer, inklusive tryptofan. Denne aminosyren, ved hjelp av vitamin B6, forvandles i kroppen til serotonin, ansvarlig for å fremme en følelse av velvære og avslapning, som bidrar til å kontrollere stress. I tillegg er tilstedeværelsen av andre B-vitaminer tilstede i fullkorn, styrket hjernens helse og bidrar til at nervesystemet fungerer tilfredsstillende.
4. Den fisk, særlig blue, gir proteiner, mineraler, slik som fosfor og omega-3 og omega-6, vital for nervesystemet.
5. melk og meieriprodukter er rik på kalsium, noe som bidrar til å regulere nervefunksjonen og kontrollere blodtrykket, som noen ganger kan være forhøyet stress. I tillegg gir de tryptofan, noe som er svært viktig, i tillegg til å transformere seg til serotonin, for nevrotransmittere i nervesystemet. Andre matvarer som bidrar til tryptofan i dietten, er fisk, kjøtt og belgfrukter.
6. Nøtter har en profil av fettsyrer som, i tillegg til å være veldig sunt, samarbeider i konsentrasjonsfunksjonene. De inneholder også tryptofan i deres aminosyreprofil.
7. frukt forsyner enkle sukkerarter, hjernens hovedmat. Bananen, spesielt, gir også en profil av vitaminer og mineraler med stor attraktivitet, inkludert kalium, som er nødvendig for riktig nerveoverføring.
8. kakao inneholder et naturlig stimulerende middel som bidrar til å opprettholde konsentrasjonen, selv om det ikke er tilrådelig å ta det i overskudd, da det kan føre til en spenningsnivå som vil hindre konsentrasjonen.
9. Jern og sink er andre viktige næringsstoffer som favoriserer konsentrasjonen. Vi finner jern i røde kjøtt, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker . For å lette opptaket av jern fra matvarer av vegetabilsk opprinnelse, er det tilrådelig å følge maten til et matholdig vitamin C, som tomater, paprika eller sitrusfrukter. Sink, hvis mangel er relatert til manglende oppmerksomhet, kan finnes i mange av de matvarer vi allerede har oppført, for eksempel fullkorn, kjøtt eller nøtter.
