Matvarer som letter avslapning hos barn og gravide
Den rekke matvarer som er tilgjengelige for Vår hånd kan også gi et stort utvalg av fordeler for organismen. Noen letter fordøyelsen, andre absorpsjon av visse mineraler eller vitaminer, og andre, tvert imot, kan hindre eller forhindre det. Noen matvarer inneholder stimulanter som øker energinivået, mens andre kan redusere eller øke konsentrasjonen, stimulere visse funksjoner i hjernen.
Den rekke matvarer som er tilgjengelige for Vår hånd kan også gi et stort utvalg av fordeler for organismen. Noen letter fordøyelsen, andre absorpsjon av visse mineraler eller vitaminer, og andre, tvert imot, kan hindre eller forhindre det.
Noen matvarer inneholder stimulanter som øker energinivået, mens andre kan redusere eller øke konsentrasjonen, stimulere visse funksjoner i hjernen. Visse matvarer stimulerer produksjonen av kjemikalier i hjernen som fremkaller avslapping, forårsaker ro og søvn og dermed forenkler hvile.
Kosthold som hjelper barn og gravide hvile
Tryptofan er en essensiell aminosyre for kroppen. En av dens funksjoner er å fremme frigjøring av serotonin, direkte involvert i avslapning og hvile og i regulering av perioder med søvn og våkenhet. Og hvor er tryptofan? Brystmælk er en ideell kilde til tryptofan for nyfødte. I tillegg, ettersom moderens natur er veldig klok, når den maksimale konsentrasjonen i melk under nattlige skudd, akkurat når det er mest nødvendig.
Andre matvarer rik på tryptofan er egg, melk og fullkorn, pluss bananer, de fleste nøtter og interessant, sjokolade. Det er tilrådelig å inkludere noen av disse matvarene i barnas middag, da det vil lette deres avslapning og hvile. For eksempel, et glass melk før sengetid, med eller uten korn eller kjeks, kan sikre at tryptofan-nivåene i blodplasma og er optimalisert for å sikre god natts søvn.
Korrekt metabolisme av tryptofan krever tilstedeværelse av magnesium og vitamin B6. Interessant nok har vitamin B6 som sin kilde nesten samme mat som tryptofan, i tillegg til kjøtt og fisk, mens magnesium finnes i nøtter, helkorn og belgfrukter. Vitamin B6 letter absorpsjonen av vitamin B12 og jern. Dette er meget nyttig spesielt for aktiv eller tider med høy barn vitamin fysisk aktivitet som det stimulerer frigjøring av lagrede glykogen for bruk som en energikilde.
Magnesium har også stor betydning i barndommen, da det hjelper med å fikse kalsium og fosfor i bein og tenner, for å holde dem sterke og sikre deres perfekte utvikling.Begge må byttes daglig med kostholdet, siden det ikke forekommer innskudd i kroppen.
Tryptofan er også en forløper for et vitamin som kan produseres inne i kroppen, vitamin B3 eller niacin, så mangelen er ofte ledsaget av mangel på vitamin B3 og B6.
Mangelen på tryptofan, i tillegg til søvnløshet, over-excitasjon eller nervesystemet lidelser relatert til manglende avslapning, for eksempel stress eller hyperaktivitet, resulterer også i økt aggressivitet. I tillegg kan underskuddet forårsake vekst og utviklingsforstyrrelser i barndommen , siden de fleste hormonene knyttet til vekst når sin maksimale aktivitet om natten, når kroppen er avslappet og Metabolisme er på sitt basale nivå.
