Mat som hindrer barnas søvn

Riktig natts søvn av våre barn er som en diett Sunn og balansert, en av basene for å få etablere sunne vaner. Vi kan imidlertid ikke ta hensyn til sammenhengen mellom begge vaner så mye som vi burde. Mens utsagnet "vi er hva vi spiser" er et faktum, er det ikke mindre en som sier "sov som spiser" så, spesielt i barndommen, er det lurt å observere matvaner hvis mønsteret søvn er ikke hensiktsmessig eller omvendt.

Riktig natts søvn av våre barn er som en diett Sunn og balansert, en av basene for å få etablere sunne vaner. Vi kan imidlertid ikke ta hensyn til sammenhengen mellom begge vaner så mye som vi burde.

Mens utsagnet "vi er hva vi spiser" er et faktum, er det ikke mindre en som sier "sov som spiser" så, spesielt i barndommen, er det lurt å observere matvaner hvis mønsteret søvn er ikke hensiktsmessig eller omvendt. For å hjelpe deg, forteller vi deg hva mat letter og hindrer barnas søvn.

Hvilke mat skader barnas søvn?

Mens det er matvarer som kan bidra til å fremme søvn barn, mens andre kan sabotere uten at vi realisere og interessant, er det motsatte også er sant, egger upassende hvile å konsumere mye mindre sunt kosthold enn en god hvile.

- sukker, koffein og andre sentralstimulerende midler, ren kakao mellom dem, aktiverer hormoner og neurotransmittere som er involvert i stimulering av oppmerksomhet og, hvis konsumert sent på ettermiddagen, kan redusere den biologiske begynnelse den medfødte rutinen til søvn, det vil si måten kroppen begynner å slappe av på.

- Store måltider krever stor energi for fordøyelsen, som vanligvis er tung, samt øke kroppstemperaturen, og det synes som, ifølge en fersk undersøkelse, som en reduksjon i kroppstemperatur stimulerer en god hvile. Det anbefales derfor å unngå store middager, og gi barnet en god middag, men uten å overdrive det.

- Kosthold i fett redusere søvnkvaliteten, mens de som er rike på karbohydrater, forutsatt at de blir fortært tidlig nok slik at fordøyelsen er ferdig ved sengetid, bidrar til å forbedre resten.

- dietter som gir liten mengde av vitamin C , tiamin og folsyre synes å influere negativt på det antall timer barn søvn, mens det i tilfellet av mineraler er selen, jern , sink og fosfor som synes å utøve denne negative effekten.

- mengden vann konsumert påvirker også kvaliteten på hvile, så god hydrering er viktig.

Kort sagt, et balansert kosthold har en gunstig innflytelse på varigheten og kvaliteten på søvn.

Et større utvalg av matvarer i kostholdet, mer sannsynlig å inkludere alle næringsstoffene som trengs og er relatert til en god hvile, og ikke glemme at det er praktisk å inkludere komplekse karbohydrater, proteiner fra fettfattige matvarer og sunne fettstoffer. som inkluderer omega 3 og 6 fettsyrer, vannet alle med 4-8 glass vann, avhengig av barnets alder.