Triks for ryggsmerter i svangerskapet

Nesten halvparten av gravide kvinner opplever ryggsmerter på et tidspunkt av sin svangerskap. For å hindre postural vaner bør endre og gjennomføre en rekke forebyggende tiltak som vil hindre ryggsmerter gjøre en opptreden og bitter svangerskapet. Det økte volumet av livmoren fører til at tyngdepunktet av kvinnens kropp beveger seg, og på grunn av dette, ryggraden og andre locomotor systemer må samsvare med disse endringene.

Nesten halvparten av gravide kvinner opplever ryggsmerter på et tidspunkt av sin svangerskap. For å hindre postural vaner bør endre og gjennomføre en rekke forebyggende tiltak som vil hindre ryggsmerter gjøre en opptreden og bitter svangerskapet.

Det økte volumet av livmoren fører til at tyngdepunktet av kvinnens kropp beveger seg, og på grunn av dette, ryggraden og andre locomotor systemer må samsvare med disse endringene. Det er logisk at disse endringene gir smerter, spesielt når man må forbli stående eller sittende i mange timer i løpet av dagen. For å avlaste ubehag og unngå smerte, ta i betraktning det som er best for deg.

9 triks for å unngå ryggsmerter i svangerskapet

1. Vær oppmerksom på holdning. Sitt og gå med ryggen rett og hoftene dine fremover. Unngå å gå ved å bøye ryggen eller fjerne magen.

2. Bruk behagelige sko Låghælte sko med god støtte i fotens bue er fordelaktig. Unngå å bruke høyhælte sko fordi de øker presset på midjemuskulaturen.

3. Unngå å løfte vekten. Det betyr enda mer innsats for ryggen. Hvis du har til å plukke noe opp, bøye knærne og ryggen rett, uten å bøye i midjen. Separat en stor last i to små og hvis objektet er stort, ta det nær kroppen din.

4. Vokt dere for fall. Prøv å ha de tingene du trenger for hånden, slik at du ikke trenger å bøye seg over eller strekke for å nå dem. Det er lettere å miste balansen når du er gravid.

5. Stående eller sittende. Unngå så mye som mulig å bruke mye tid på å stå eller sitte. Hvis du er nødt til å stå lenge, kan du støtte føttene på en benk eller en boks. Sitt i stoler med god støtte i ryggen og unngå stolene hvor du synker fordi det vil koste deg å stå opp alene.

6. Sov på en fast madrass. Den beste stillingen er på din side, og det vil hjelpe deg å legge en pute mellom bena for å holde ryggraden rett. Du vil føle deg mer støtte i ryggen.

7. Bruk lumbale støttestrimler. Begge stropper og brede bånd gir støtte for å støtte ekstra bukvekt og gi lendestøtte.De selges i butikker for gravide kvinner.

8. Massasje for å lindre smerte. Fordi medisiner ikke anbefales å behandle ryggsmerter under graviditeten, er et godt alternativ massasje for å lindre kontrakturer. Kontakt en spesialist.

9. Forebygging med trening. Øvelser for å styrke og strekke musklene i ryggen bidrar til å forbedre stillingen og forhindre smerter.

Marisol Nuevo. Guiainfantil. com