Egnet i svangerskapet
For ikke lenge siden, graviditet ble ansett som en sykdom, og hvis kvinnens økonomiske situasjon tillot det, tilbrakte hun de ni månedene i en relativ-absolutt hvile, noe uten vitenskapelig grunnlag. Senere studier viste at trening og kontrollert sporten var ikke bare trygt for kvinnen, men hun rapporterte flere fordeler for den gravide kvinnen, baby, forbedret kroppens reaksjon på levering og postpartum utvinning var mer utholdelig .
For ikke lenge siden, graviditet ble ansett som en sykdom, og hvis kvinnens økonomiske situasjon tillot det, tilbrakte hun de ni månedene i en relativ-absolutt hvile, noe uten vitenskapelig grunnlag.
Senere studier viste at trening og kontrollert sporten var ikke bare trygt for kvinnen, men hun rapporterte flere fordeler for den gravide kvinnen, baby, forbedret kroppens reaksjon på levering og postpartum utvinning var mer utholdelig .
Sport gunstig for gravide
Deretter lagt vekt på bading og turgåing 20-30 minutter om dagen sikkert er lav effekt aerobic ganske trygg hvis praktiseres slik vanlig og unngår høye intensiteter. Det anbefales å øve dem med en frekvens på 3-4 ganger per uke, for å oppnå en økning i resistens, kardiovaskulær og respiratorisk kapasitet; men de jobber ikke spesielt med endringene av den gravide kvinnens kropp. Med andre ord, disse øvelsene er gode for alle, og ikke bare under graviditet.
I nyere tid har øvelser som spesifikt jobber i bekkenbunnen blitt innarbeidet, noe som gjør kvinnen oppmerksom på musklene som komponerer henne, lærer henne å bevege seg, opprettholde stillingen. Disse nye disipliner innlemmet i prenatal periode, vil forsøke å lindre ubehaget sekundært til kroppslige endringer av mor (ryggsmerter, forstoppelse, søvnløshet, leddsmerter ...), det vil si det er en mye mer global og mer konkrete arbeidet; som kan kombineres med aerobic øvelsen nevnt ovenfor.
Jeg henviser til prenatal pilates, yoga for gravide, magedans, aqua-gym , alltid koordinert av en jordmor, eller kvalifisert profesjonell til å håndtere endringer og særegenheter hos en gravid kvinne, kvart for kvartal.
12 fordeler med fysisk trening under graviditet
1 - Øk selvtillit ved å minimere depresjon og angst.
2- Hjelper med å opprettholde en tilstrekkelig vektvekt.
3- Forbedrer kardiovaskulær og muskuløs tilstand.
4- Den favoriserer postural korreksjonen.
5- Reduser ubehag i fordøyelsessystemet.
6- Reduserer ubehag relatert til graviditet: vektøkning og volum, mindre koordinering, apati.
7- Øker psykologisk velvære.
8- Recovery etter levering er raskere.
9- Gjenvinning av vekt før graviditet er akselerert.
10- Øk energi- og velværenivået.
11- Forbedrer søvnkvaliteten.
12- Fungerer som trening for fødsel.
