Begynnelse av amming. Hva du trenger å spise den nye mor
Begynnelsen av ammeperioden er en delikat øyeblikk som for mors kosthold. Mange anbefalinger er de som sirkulerer med muntlig og på internett om morens behov for å produsere kvalitetsmelk og i mengde. Men hva trenger den nye mamma faktisk å spise i begynnelsen av amming? Hva skal moren spise i begynnelsen av laktasjonen - Virkeligheten er at selv om mors kosthold under amming ikke må skille seg fra en annen kvinnes diett, det vil si , sunn og balansert, i begynnelsen av amming sammenfaller også med fødsel perioden, til en tid være fylle mikronæringsstoffer og fluider som går tapt under levering .
Begynnelsen av ammeperioden er en delikat øyeblikk som for mors kosthold. Mange anbefalinger er de som sirkulerer med muntlig og på internett om morens behov for å produsere kvalitetsmelk og i mengde. Men hva trenger den nye mamma faktisk å spise i begynnelsen av amming?
Hva skal moren spise i begynnelsen av laktasjonen
- Virkeligheten er at selv om mors kosthold under amming ikke må skille seg fra en annen kvinnes diett, det vil si , sunn og balansert, i begynnelsen av amming sammenfaller også med fødsel perioden, til en tid være fylle mikronæringsstoffer og fluider som går tapt under levering .
- Postpartumanemi er svært vanlig i postpartumperioden , mer enn 25% av mødrene lider selv om leveransen har vært ukomplisert. Tallet øker alarmerende når levering krever instrumenter og lider blodtap høyere enn vanlig.
Etter fødsel er det praktisk å spise mat som er rik på jern for å gjenopprette tapet som fødsel forårsaker. Kombinere disse matvarene med andre som er rik på vitamin C, gjør absorpsjonen av ikke-hemejern mer effektivt. De er rike på jernheme røde kjøtt, og ikke heme belgfrukter og noen grønne bladgrønnsaker. For å sikre en god tilførsel er også nyttig for å unngå matvarer som hindrer jernopptaket, som koffeinholdige drikker eller melk, og utsette inntaket minst 2 timer for å ikke forstyrre. Fiber hindrer også absorpsjon av jern, selv om det på den annen side anbefales å unngå forstoppelse.
- fisk og nøtter, er gode kilder for omega-3-fettsyrer, næringsstoffer som viser seg som silikonbeskyttelses postpartum depresjon, og er også en viktig kilde for jod, det eneste mikro at det kan være nødvendig å supplere i ammende mødre.
- L en Hydration er også viktig i denne perioden , fordi, for å kvitte seg med oppbevaring av typiske væsker de siste ukene av svangerskapet og rådende etter fødselen, og selv om det kan virke selvmotsigende, den Vann er strengt nødvendig.
- Langsomt absorberende karbohydrater er andre ønskelige matvarer i den lakterende mors kosthold, siden ikke bare hjelper til med å gjenopprette linjen , kontrollerer kaloriinntaket og tillater langsom energiutløsning, men at ved å stabilisere blodsukkernivåene, bidra til mors følelsesmessige og fysiske stabilisering.
På den annen side, selv om det er helt sikkert at smaker av de forskjellige matvarene når brystmelken, har disse smakene allerede kommet gjennom moderkroppen til fostervannet, slik at babyen Han er allerede vant til dem. Det er derfor ikke tilstrekkelig grunn til å unngå mat under amming, og moren kan forbruke det hun ønsker, forutsatt at det er et sunt og balansert kosthold.
