Hvorfor gravide kvinner ikke trenger å 'spise for to'
Under svangerskapet er det viktig å ha et balansert kosthold, ikke bare for fremtiden mor, men også for en tilstrekkelig utvikling av fosteret. Å spise for to under svangerskapet, er det en falsk myte fordi selv om gravide bør ta barnets utvikling gjennom livmoren og morkaken, en overdreven kalori økning er ikke nødvendig.
Under svangerskapet er det viktig å ha et balansert kosthold, ikke bare for fremtiden mor, men også for en tilstrekkelig utvikling av fosteret.
Å spise for to under svangerskapet, er det en falsk myte fordi selv om gravide bør ta barnets utvikling gjennom livmoren og morkaken, en overdreven kalori økning er ikke nødvendig. I Guiainfantil. com vi forteller deg hvorfor.
Riktig ernæring under svangerskapet
Vektøkning under svangerskapet er uunngåelig, men det må kontrollere dette vektøkning for å unngå komplikasjoner under svangerskap og fødsel. Under graviditet kvinner bør få 7 kg til 12 kg, avhengig av ernæringsstatus av mor (undervektig, normal vekt eller overvektig).
Nutritional Klassifisering av vekten av utgangs | Anbefalinger total vektøkning (kg) |
|---|---|
| Under | 12, 5-18 kg |
| Normal Vekt | 11, 5-16 Kg |
| Overvekt | 7, 0-11, 5 kg |
| Fedme | 6, 0-7, 0 kg |
| Kilde: Institute of Medicine, ernæring under svangerskapet. Washington DC. National Academy Press. |
Økningen i kalorier i svangerskapet skal gjøres rundt 3. kvartal, mellom 300 og 400 kalorier. Dette bekrefter videre at det ikke er nødvendig å spise for to, og det er heller ikke nødvendig å starte en streng diett ved overvekt.
Det viktigste i denne perioden er at både graviditet og fosteret har en sunt kosthold med tilstrekkelig kaloriinntak dette kan variere over totalt 2000-2300 kalorier om dagen , i henhold til sin aktivitet daglig og fysisk trening, også viktig er bidraget av næringsstoffer som protein, kalsium, jern og folsyre.
I følgende tabell vil du se hvordan med få matvarer vi når 300 kalorier. Det er veldig viktig å velge matvarer som gir næringsstoffer og mat.
| Eksempler på mat kombinasjoner | Mat | totale kalorier |
| 2 frukt + 2 ikke-fettholdige yoghurt | frukter: fersken, pærer, epler, appelsiner. yoghurt (125 g) | 310 kalorier |
| 2 frukt + 1 kopp fettmelk | Frukt: 1 banan eller 10 til 20 enheter drue | 350 kalorier |
| en kornbaren + 1 yoghurt kremdannelse + 1 frukt | frukt: chirimoya, caquiYogur desnatadoBarrita av kornblanding med nøtter, eller tørket frukt eller yoghurt. | 300 kalorier |
| 1 skive grovbrød skive kalkun + 1 + 1 kopp skummet melk + en frukt. | Appelsinfrukt. Skiver av kalkun eller skinke. Skive fullkornsbrød, rug eller 2 helkornsprakkere eller 2 riskakkere. | 360 kalorier |
