Næringspyramiden i svangerskapet

Dietten av den gravide kvinnen må inneholde næringsstoffer avgjørende for god utvikling av graviditet. Det er fem grupper av næringsstoffer: protein, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fett som må være til stede i forskjellige forhold i næringspyramiden i svangerskapet. A balansert og sunt kosthold i svangerskapet bør inneholde nødvendig tilførsel av næringsstoffer anbefalt av næringspyramiden.

Dietten av den gravide kvinnen må inneholde næringsstoffer avgjørende for god utvikling av graviditet. Det er fem grupper av næringsstoffer: protein, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fett som må være til stede i forskjellige forhold i næringspyramiden i svangerskapet.

A balansert og sunt kosthold i svangerskapet bør inneholde nødvendig tilførsel av næringsstoffer anbefalt av næringspyramiden. Det vil være gunstig både for at du skal ha nok energi og for den perfekte utviklingen av babyen inne i livmoren.

Hvordan distribuere næringsstoffer i kostholdet under svangerskapet

- Karbohydrater: på bunnen av næringspyramiden av gravide kvinner skal være karbohydrater. Poteter, brød, frokostblandinger, ris eller pasta må utgjøre halvparten av maten du må konsumere per dag.

- Grønnsaker: neste trinn i næringspyramiden i svangerskapet okkupere grønnsaker fordi de er en utmerket kilde til vitaminer og mineraler. Det er ønskelig at ta ca 4 porsjoner per dag (en del tilsvarende en kopp bladgrønnsaker)

- Frukt: samme betydning i det daglige kostholdet har å gi frukter. Ideelt sett, ta mellom 2 og 4 stykker frukt om dagen. Du kan spise dem hele eller tilberede en rekke fruktjuicer. De vil gi deg de essensielle vitaminene babyen trenger å utvikle.

- Proteiner : Du kan få dem fra meieri, egg, kjøtt, kylling eller nøtter. Det er tilrådelig å spise en liter melk om dagen. Du kan variere ved å ta yoghurt eller oster. De er grunnleggende for å oppnå proteiner, kalsium og fosfor. Også, prøv å introdusere magert kjøtt eller kylling kjøtt hver dag, alltid godt tilberedt.

- Fett : De er også nødvendige, selv om du bør redusere forbruket ditt så mye som næringspyramiden i svangerskapet er øverst. De mest fordelaktige er de som finnes i omega3 syrer som finnes i blå fisk og olivenolje.

Vitamintillegg under graviditet

Overvåking av næringspyramiden under graviditet sikrer optimal ernæring. Imidlertid er det mulig å sikre nødvendig tilførsel av vitaminer og mineraler, vil gynekologen foreskrive en Multivitamin du må ta hele svangerskapet.Også fra begynnelsen av svangerskapet vil du bli foreskrevet et folinsyre tillegg hvis du ikke tok det før graviditet. Inntaket av dette supplementet forhindrer fosteret i å utvikle defekter i nevrale røret .

I mange tilfeller lider gravide kvinner av anemi, slik at de også vil foreskrive et jerntilskudd for å unngå denne mangelen. Det anbefales at du tar det med juice rik på vitamin C for å gjøre det lettere å absorbere og hjelpe deg med å bekjempe forstoppelsen som dette mineralet kan forårsake.