Fettinntak i svangerskapet
Fett er en av de essensielle næringsstoffer under svangerskapet for utviklingen av babyen. Kostholdet til den gravide kvinnen må være balansert og inneholde en rekke matvarer. Derfor bør du ikke utføre et slankende diett under graviditet, enn si eliminere fett, siden de er kroppens energireserver og skal utgjøre omtrent 30 prosent av det daglige forbruket.
Fett er en av de essensielle næringsstoffer under svangerskapet for utviklingen av babyen. Kostholdet til den gravide kvinnen må være balansert og inneholde en rekke matvarer. Derfor bør du ikke utføre et slankende diett under graviditet, enn si eliminere fett, siden de er kroppens energireserver og skal utgjøre omtrent 30 prosent av det daglige forbruket.
Typer av fett i svangerskapet
Finn og kjenne de ulike typer fett i svangerskapet vil hjelpe deg å velge de som er gunstig fordi de involverer vitale organer, bære vitaminer, hjelpe dannelsen av hormoner eller en kilde til essensiell energi til de som ikke gir medfølgende fordeler og fundamentalt hever kolesterol eller triglyserider.
mettet fett i gravid : fortært overflødig kolesterol nivået øker, så du må begrense sitt forbruk til det maksimale, men aldri fjerne den helt. De er til stede i smør, krem, bacon, sjokolade eller fett fra kjøtt. Et overskudd av mettede fett gjør at du får vekt raskt.
umettede fettstoffer: Det er viktig at du bruker disse fettene under graviditet da de beskytter blodårene. De er av to typer: monoumettede fettsyrer til stede i olivenolje og nøtter og flerumettede fettsyrer som finnes i fet fisk, grønnsaker margariner 100 prosent vegetabilsk olje eller tran. De flerumettet fettene inkluderer omega3 fett, en type fett som menneskekroppen ikke kan produsere, og det er tilrådelig at du spiser det gjennom mat. Omega3-syre er viktig for babyens hjerne og øyeutvikling.
Fettbehov hos gravide
Det er praktisk å ha et sunt kosthold under graviditet som inneholder ulike typer matvarer. Næringsstoffene i maten vil hjelpe utviklingen av babyen, og en av disse næringsstoffene er fett.
En kvinne vil få rundt 500 gram fettsyrer gjennom 40 uker med graviditet. Økt etterspørsel etter disse fettsyrene forekommer i den andre og tredje kvartal på grunn av brystforstørrelse for å forberede for amming, vekst av livmoren, placenta og fosterutvikling.
Det anbefales at du tar minst fire ganger i uken blå fisk, rik på omega3-fettsyrer samt olivenolje og nøtter .På den annen side er det tilrådelig å unngå fett under graviditeten som finnes i industriell bakeri og snacks.
