Vegansk kosthold i svangerskapet

Det er fullt mulig å ha en vegansk kosthold under svangerskapet og møte behovene til næringsstoffer og energi av den gravide kvinnen og barnet. Men siden hele svangerskapet trenger mer energi, er det viktig å vite hvilke næringsstoffer tas innen vegansk diett, fordi i løpet av første kvartal bør øke ca 100 kalorier om dagen, og i andre kvartal ca 300 kalorier om dagen.

det er fullt mulig å ha en vegansk kosthold under svangerskapet og møte behovene til næringsstoffer og energi av den gravide kvinnen og barnet.

Men siden hele svangerskapet trenger mer energi, er det viktig å vite hvilke næringsstoffer tas innen vegansk diett, fordi i løpet av første kvartal bør øke ca 100 kalorier om dagen, og i andre kvartal ca 300 kalorier om dagen.

Vegan mat i svangerskapet næringsstoffer nødvendig

Vitamin B12 : du må ta hensyn til pålitelige kilder til vitamin B12, vanligvis matvarer beriket med B12 er ikke pålitelige kilder, enten om du trenger å ta vitamin B12 ved hjelp av kosttilskudd. Gravid med vegansk mat mangler B12 tilskudd har babyer er spesielt utsatt for vitamin D-mangel.

Folinsyre: før og i løpet av graviditet kvinner bør suppleres med folsyre (400 mcg av folat daglig), og innlemme mat som er rik på folat slik som grønne grønnsaker, belgfrukter, nøtter, etc.

Vitamin D: hvis det er tvil om bidrag av vitamin D på grunn av mangel på eksponering for sollys, sesongen, eller bruk av solkremer, gravide og ammende kvinner bør spise kosttilskudd vitamin D og / eller fortified foods.

flerumettet fett (DHA) DHA (dokosaheksaensyre) er en type av omega-3 fettsyre som er tilstede i linfrø, linfrøolje, soyaolje, rapsolje, blå fisk, etc; Denne type flerumettet fett spiller en viktig rolle i hjernens utvikling, bør vegan mødre inkluderer kosten kilder eller kosttilskudd om nødvendig.

Jern alt veganer gravid eller planteetende jernet Mengden økes, slik at det er nødvendig å konsumere næringsmidler som inneholder det som belgfrukter, grønne grønnsaker, kan også forbedre opptaket av vegetabilsk jern med forbruk av vitamin C som finnes i sitrusfrukter, tomater, kiwi, paprika etc. , og bør det være nødvendig å ty til tillegg.

Jod : jodisert salt bør forbrukes; også jod er tilstede i alger, men er ikke anbefalt som jodinnholdet er meget høy, og i stedet for å nytte kunne virke mot sin hensikt, alger også generelt inneholde tungmetaller.Hvis du vil konsumere alger som er i små mengder og veldig av og til.