Riktig ernæring under svangerskapet
En av de største fryktene for gravide er å få mer vekt enn de burde og være overvektig i svangerskapet. Det er viktig at du får sunne vaner i kostholdet og unngår å spise alt som faller i hendene for å bære riktig diett i svangerskapet. Lære å skille mellom matvarer som bidrar til fett, sukker og et overskudd av kalorier fra sunne og balansert mat, vil hjelpe deg med å opprettholde et tilstrekkelig diett under graviditeten.
En av de største fryktene for gravide er å få mer vekt enn de burde og være overvektig i svangerskapet. Det er viktig at du får sunne vaner i kostholdet og unngår å spise alt som faller i hendene for å bære riktig diett i svangerskapet.
Lære å skille mellom matvarer som bidrar til fett, sukker og et overskudd av kalorier fra sunne og balansert mat, vil hjelpe deg med å opprettholde et tilstrekkelig diett under graviditeten.
Mat som trengs under graviditeten
- Karbohydrater gir deg den energien du trenger for kroppen din og din baby. De bør gjøre opp halvparten av de daglige kaloriene du bruker i ditt gravide diett. Karbohydrater er klassifisert som enkle, tilstede i glukose eller fruktose, og er i sukker, syltetøy eller honning. komplekse karbohydrater , av langsommere absorpsjon finnes i brød, pasta, frokostblandinger, ris, legumbres eller havre.
- Proteiner: er essensielle for riktig ernæring under graviditet fordi vil bidra til å utvikle -cellene og babyens immunsystem. Proteiner som gir mat av animalsk opprinnelse som meieri, egg, kjøtt eller fisk har stor verdi for vekst og utvikling av babyen under graviditet. Du kan også finne proteiner i matvarer av vegetabilsk opprinnelse som belgfrukter, frokostblandinger og nøtter.
- Fett: Hvis du spiser for mye fett i din gravide meny, kan du være overvektig. Men slanking og fullstendig eliminering av fett fra menyen er helt kontraindisert i svangerskapet. Det er grunnleggende for barnets utvikling, spesielt omega-3 fettsyrer fett, spesielt til stede i blå fisk, og som vil bidra til dannelsen av fosterets nevrologiske system. Minst 3 ganger i uken, introdusere disse fettsyrene i kostholdet ditt. Unngå tunfisk og sverdfisk fordi de har høyt kvikksølvinnhold.
- Vitaminer: Gynekologen vil foreskrive vitamintilskudd for å sikre det nødvendige daglige bidraget gjennom graviditeten. Men som en daglig guide går du inn mellom 2 og 4 stykker frukt i ditt gravide diett. Generelt er alle vitaminer er god under svangerskapet, men prøve ikke misbruker vitamin A, fordi det ikke oppløses i vann og kan ikke elimineres i urinen.Ikke slette den fra kosten, siden det er bra for barnets utvikling og visjoner, men overdreven opphopning av vitamin A kan forårsake fødselsskader. Det er tilstede i fiskeleverolje, lever, meieriprodukter, gulrøtter, squash, salat eller spinat.
Tips for riktig ernæring under svangerskapet
Hvis du vil unngå å spise mer enn nødvendig gjennom hele svangerskapet er ønskelig og forvise den falske myten om at vi skal "spise for to". Realiteten er at du må spise for to, men ikke duplisere mengder mat eller gi bingeing på alle måltider.
Å spise 5 ganger om dagen i små mengder må være en annen av dine maksimer for å få riktig kosthold under graviditeten. Fordel måltidene i: frokost, midt på morgenen, lunsj, mat og middag. Drikkevann, minst to liter om dagen, vil være gunstig for deg og din helse under graviditeten. Det vil hjelpe deg å bli hydrert og forhindrer også utseende av åreknuter.
