Sunne vaner i kosthold gravid

ØKende vekt under svangerskapet er noe uunngåelig. Eksperter anbefaler å tjene mellom 9 og 15 kilo hvis du hadde normal vekt før graviditet. Det er imidlertid lett å overveie deg selv. Mange kvinner bruker denne tiden til å spise mer av kontoen og bruk falsk myte at du må spise for to til å overfalle kjøleskap og hogge alt og til alle døgnets tider.

Økende vekt under svangerskapet er noe uunngåelig. Eksperter anbefaler å tjene mellom 9 og 15 kilo hvis du hadde normal vekt før graviditet. Det er imidlertid lett å overveie deg selv. Mange kvinner bruker denne tiden til å spise mer av kontoen og bruk falsk myte at du må spise for to til å overfalle kjøleskap og hogge alt og til alle døgnets tider.

Men i Guiainfantil. com Vi gir deg noen enkle tips som du kan følge for å ha sunne vaner under graviditeten og spise et sunt og balansert kosthold.

Hvordan å opprettholde en balansert

Gjennom hele svangerskapet kosthold er så lite tilrådelig å spise rikelig og lage en diett for å unngå vektøkning . Poenget er å vite spise og kjøpe noen mat vaner, kosttilskudd innføre de næringsstoffer som trengs for riktig utvikling av barnet og erstatte mindre ønskelig produkter som de er sunnere. Noen triks for å utføre sunne vaner i kosten under svangerskapet

- Gravid må gjøre en god frokost. Hvis du ikke spiste frokost før du ble gravid, eller bare hadde kaffe, er det på tide å endre denne rutinen. Innfør daglig meieri, frukt og frokostblandinger i kostholdet ditt.

- Hvis du føler deg sulten midt på morgenen, ta en eller flere deler av frukt og yoghurt.

- Velg mat med næringsstoffer til dine måltider og middager. Protein (kjøtt, fisk, belgfrukter, egg), sunt fett (nøtter, olivenolje, omega-3 fettsyrer), folat (appelsinjuice, spinat, linser) og fiber (korn, frukt og grønnsaker), må være en basis i dietten din og utgjør en vane i kostholdet ditt under svangerskapet.

- Lag en snack hver dag , kan du ta en yoghurt, bananer, Graham sprakk, eple eller lav-fett ost.

- Drikk rikelig med vann hele dagen, minst 2 liter, selv om du kan erstatte dem med juice hvis du vil variere.

Erstatt mat og unngå graviditet

Noen matvarer gir ikke noen næringsstoffer eller bare ta med overflødig fett, slik at du kan erstatte dem med andre produkter. Vedta disse sunne vaner vil hjelpe deg å ikke få for mye vekt under svangerskapet

- Du kan ta skummet eller lettmelk i stedet for ett.

- Når du kjøper, velger du magert kjøtt i stedet for de fete.

- Ikke kjøp forberedte desserter og spis de som er hjemmelaget å vite hva de har og i hvilken grad.

- I stedet for å drikke karbohydrater, drikkejuice , som under graviditeten, kan du lider av overflødig gass og disse brusene hjelper deg ikke.

- Ikke spis industrielle bakverk eller snacks til snack mellom måltider, det er å foretrekke og sunnere å ha frukt eller melk.

Unngå å ta underkokte eller rå matvarer, spesielt hvis du har testet negativ for toxoplasmose. Ikke ta grønnsaker og grønnsaker som ikke er vasket godt og unngå overflødig koffein i kostholdet ditt som en gravid kvinne. Å følge alle disse sunne spisevaner under graviditeten vil være gunstig for deg, og du vil opprette en rutine som du kan fortsette når babyen er født.