Sunt kosthold for gravide
Hvis du er gravid og har spørsmål om hva slags makt er den mest komplette for deg og for riktig utvikling av barnet, her er noen ideer om næringsstoffene du innføre i kostholdet og hvilke matvarer du kan finne. Å finne den riktige balansen mellom et sunt kosthold og riktig vektøkning er mulig. Du vil forsøke å skaffe vanen, fra første trimester av graviditeten, å spise et sunt kosthold og fortsette med det gjennom graviditeten.
Hvis du er gravid og har spørsmål om hva slags makt er den mest komplette for deg og for riktig utvikling av barnet, her er noen ideer om næringsstoffene du innføre i kostholdet og hvilke matvarer du kan finne. Å finne den riktige balansen mellom et sunt kosthold og riktig vektøkning er mulig. Du vil forsøke å skaffe vanen, fra første trimester av graviditeten, å spise et sunt kosthold og fortsette med det gjennom graviditeten.
Næringsrik mat for gravide
Menneskekroppen trenger næringsstoffene til å holde seg frisk og får dem fra forskjellige matvarer. Siden graviditet er en spesiell tid der en kvinne må være spesielt oppmerksom på helsen, er det viktig at du inkluderer matvarer som inneholder næringsstoffer i dietten.
Næringsstoffer er delt inn i fem grupper: proteiner, karbohydrater, fettstoffer, vitaminer og mineraler. For å sikre de nødvendige næringsstoffer til sunt kosthold for gravide vil måtte inkludere matvarer som tilhører disse gruppene:
- Protein: brukes for kroppen å vedlikeholde og reparere seg selv . Du finner dem i magert kjøtt, fjærkre kjøtt, fisk, sjømat, grønnsaker, egg og nøtter.
- Karbohydrater: er den viktigste energikilden til menneskekroppen . Den mest anbefalte for gravide er tilstede i pasta, ris, kjeks, korn, fullkornsbrød, kikerter, kirsebær eller jordbær.
- Fett: En gravid kvinne trenger fettsyrer, gjennom graviditet, da de er essensielle for veksten av fosteret. Du kan finne dem spesielt i blå fisk, nøtter eller olivenolje.
- Vitaminer gynekolog vil trolig bli foreskrevet en multivitamintilskudd for å sikre forsyning gjennom hele svangerskapet og kan sikre et sunt kosthold. Imidlertid kan du hjelpe, inkludert i kostholdet folsyre (vitamin B) til stede i grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, bananer og brød. Frukt rik på vitaminer bør være en søyle av dietten din, forbruk mellom 2 og 4 stykker om dagen . Og bare ved å gå utendørs, får du vitamin D, siden vi får det fra sollys.
- Mineraler: Jern, jod, sink, magnesium og kalium er mineraler som anbefales under graviditet. Du vil lure på hvor du skal finne dem. Rødt kjøtt, grønnsaker og nøtter er rike på jern, jod få salt, sardiner eller reke, er sink til stede i skalldyr og kalsium i meieri.
En sunn meny for gravide
Et eksempel på et sunt kosthold for gravide kan være dette:
- Frokost En fersk appelsinjuice, hvete toast med olje, bolle melk med jordbær og korn
- et formiddagen et eple og en yoghurt
- Food linser med verturas, Papillote sik (i ovnen innpakket i folie på løk, tomat, salt og olje) og melon
- ettermiddags en sandwich med lav-fett ost med et stykke av tomat, olivenolje og oregano og et stykke frukt
- middag: en salat, grillet kylling og druer
i tillegg, i løpet av dagen må gå å drikke vann for å holde hydrert, anbefales det å konsumere under graviditet minst 2 liter, kan du i alle fall ta juice for væsker nødvendig for å oppnå et sunt kosthold under graviditeten.
