Ta vare på kostholdet under graviditet
Hvis før du hadde en sunn vekt , det anbefales at du fetter mellom 9 og 14 kilo. Gynekologen vil kontrollere gevinsten av kilo gjennom graviditeten , så det vil være han som vil veilede deg for å hindre at du blir overvektig eller undervektig, siden begge situasjoner kan være skadelige for riktig utvikling av babyen Du kan imidlertid begynne å ta et sunt og balansert kosthold og ta vare på kostholdet ditt under svangerskapet, og følge noen enkle tips.
Hvis før du hadde en sunn vekt , det anbefales at du fetter mellom 9 og 14 kilo. Gynekologen vil kontrollere gevinsten av kilo gjennom graviditeten , så det vil være han som vil veilede deg for å hindre at du blir overvektig eller undervektig, siden begge situasjoner kan være skadelige for riktig utvikling av babyen Du kan imidlertid begynne å ta et sunt og balansert kosthold og ta vare på kostholdet ditt under svangerskapet, og følge noen enkle tips.
Omsorg for måltider under graviditet
En av maksimene om fôring av den gravide kvinnen er ikke spiser for to , det er ikke nødvendig å fordoble matrisene, da dette vil gjøre deg få mer vekt enn ønsket eller nødvendig, og senere vil det være vanskeligere å gjenopprette figuren din. Fra begynnelsen av svangerskapet må du vedta sunn matvaner og ta vare på ditt gravide diett, unngå det som er mer kalorisk og mindre sunt. Utfør 5 måltider om dagen, lite rikelig vil være ideelt og vil hjelpe deg hvis du lider av kvalme, halsbrann eller ikke vil ta for mye vekt.
- Frokosten til den gravide kvinnen : Hvis du spiser frokost frokost eller bare har kaffe, legger du nå en veiledning og setter deg stille til frokost. Introduser melk, frokostblandinger og frukt første ting om morgenen. Du kan til og med ta toast fordi karbohydrater er en viktig energikilde.
- Mid-morning : Hvis du er borte fra hjemmet, ta et stykke frukt eller yoghurt. Unngå pecking mellom timer, spesielt snacks eller industriell bakeri. Det spiller ingen rolle om en dag du hopper over denne regelen, men hvis du blir vant til å ta boller og søtsaker mellom timer, er det sannsynlig at du vil begynne å gå ned i vekt og dermed ta vare på kostholdet ditt under graviditeten.
- Den gravide kvinnens måltid: velger mat som er rik på næringsstoffer og vitaminer. Du kan legge inn kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, grønnsaker og belgfrukter i menyen. Prøv habituarte å fullføre måltidene dine under graviditeten med et stykke frukt, rik på vitaminer, avgjørende for riktig utvikling av babyen. Hvis du spiser utenfor huset, kan du ta den tilberedte maten, men hvis du må spise i restauranter regelmessig, unngå forkjølt og hurtigmat.
- Snack under graviditet : prøv ikke å hoppe over snacken, dette lille bidraget av mat til den gravide kvinnen om ettermiddagen gjør at du ikke kommer til middagen, desperat for å angripe kjøleskapet og spise alt finne.Fullkornsprakkere, fettfattig ost, et stykke frukt eller yoghurt, vil være ideelle matvarer på den gravide menyen.
- Den gravide kvinnenes middag: Du kan variere mellom matvarer som er rike på proteiner som kjøtt og fisk, de som inneholder folater som spinat eller frokostblandinger og fibre som finnes i frukt og grønnsaker.
Drikkevarer til gravide
Meieriprodukter er også et viktig bidrag for den gravide kvinnen. Du må vente på å ta minst 1 liter melk per dag. Du kan også skifte mellom melk, ost eller yoghurt for å få kalsiumtilskudd som er nødvendig for deg og babyens utvikling, det vil være grunnleggende for dannelsen av beinene dine.
En annen rutine som du må vedta for å ta vare på kostholdet ditt under graviditeten, er å drikke rikelig med vann, minst 2 liter om dagen for å være godt hydrert. Du kan også erstatte vann med naturlig fruktjuice uten tilsatt sukker.
Drikkevarer med koffein blir ikke utryddet i svangerskapsdiet, men du må begrense forbruket, så vel som kullsyreholdige drikker fordi de produserer mye gass. For alkohol er det totalt forbudt under graviditet.
