Hvordan å kombinere mat i svangerskapet
Lær for å blande mat bør bli en prioritet for alle gravid. På den måten sørger vi for at vi utnytter alle næringsstoffene og egenskapene til hver mat. For eksempel, vet du hvilket vitamin favoriserer absorpsjonen av jern? , Eller hvilke matvarer bør du eliminere fra kostholdet ditt under svangerskapet?
Lær for å blande mat bør bli en prioritet for alle gravid. På den måten sørger vi for at vi utnytter alle næringsstoffene og egenskapene til hver mat. For eksempel, vet du hvilket vitamin favoriserer absorpsjonen av jern? , Eller hvilke matvarer bør du eliminere fra kostholdet ditt under svangerskapet?
Kombinasjoner av næringsrik mat for svangerskapet
Lær å kombinere mat å forbedre absorpsjon av næringsstoffer det er den beste måten å sørge for at barnet får alle de stoffene som trengs for utvikling i løpet av svangerskapet.
1. Proteiner . Proteiner finnes ikke bare i kjøtt og fisk, men de er de mest komplette fordi de inneholder alle essensielle aminosyrer. Vegetabilske proteiner er ikke ferdige, så hvis du kombinerer dem med frokostblandinger i samme mat, vil du kunne danne de komplette proteinene som din baby og din kropp trenger. For eksempel er de gode kombinasjoner linser med ris, bønnepasta, couscous med erter, ris eller havre soyamelk eller tørket frukt, pasta eller ris med muttere med muttere.
2. Kalsium . Under graviditet, må du ta tre porsjoner med meieriprodukter om dagen, men hvis du trenger å erstatte andre melkeprodukter, velger soya-baserte preparater, som er rik protein og kalsium befestet drikker. Yoghurt og fermenterte melker blir bedre fordøyd og gir mengden kalsium du trenger.
3. Vitaminer, mineraler og fibre . Velg alltid frukt og grønnsaker fra stasjonen, så du vil endre næringsstoffene med hver av varianter. Og husk at hele korn er rike på fiber.
Matvarer du bør unngå under graviditet
- Rødt kjøtt . De øker kolesterolet som stikker til arteriene og deres forbruk er forbundet med høyt blodtrykk, noe som gir preeklampsi i svangerskapet.
- Godteri . Raffinerte og bearbeidede matvarer, spesielt de som er høye i sukker, inneholder en stor mengde tomme kalorier som fetter og ikke nærer seg.
- Fett . Sauser og stekt mat gir et overskudd av fett, som du bør unngå. Ta grillet kjøtt og fisk eller bake dem i ovnen.
- Mattilsetninger .Noen som natriumnitritt eller mononatriumglutamat forårsaker hodepine og kan være skadelig under graviditeten.
- Rått kjøtt og rå grønnsaker . Hvis du ikke har gått gjennom toxoplasmose, unngå å spise undercooked kjøtt og pølser. Rå frukt og grønnsaker bør vaskes grundig før du spiser.
- Stimulanter . Kaffe, te, kakao, cola og fremfor alt alkohol er stoffer som kan skade babyen din under utvikling i livmoren. Og i tillegg kan tobakk og enkelte medisiner forandre fostrets nervesystem og påvirke utviklingen og fødselsvekten.
Marisol Nuevo.
